Se estima que entre el 10 y el 30% de la población sufre falta de magnesio. Un déficit que puede provocar serios problemas para tu salud. ¿Te sientes fatigado? ¿No duermes bien? ¿Sufres calambres musculares? ¿Has notado un mayor nerviosismo últimamente? Puede que la causa sea precisamente la carencia de este micronutriente esencial para el organismo. Descubre si es tu caso y cómo aumentar los niveles de este mineral de forma natural.
¿Qué función tiene el magnesio en el organismo?
Ten en cuenta que el magnesio es un mineral esencial para la nutrición humana y desempeña diversas funciones fundamentales en el cuerpo. De hecho, está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas. Así, es necesario para mantener una función muscular y nerviosa normal, un sistema inmunológico saludable y unos huesos fuertes. Al actuar como conductor eléctrico, es clave en el mantenimiento de unos latidos cardíacos regulares. Además, también ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, contribuye a la producción de energía y proteínas y está relacionado con la formación del ADN.
¿Qué produce la falta de magnesio?
El problema es que, en la actualidad, la disminución del contenido de magnesio en los cultivos, las dietas ricas en alimentos procesados y un consumo mayor de medicación, provocan que la falta de magnesio tenga una mayor incidencia. Asimismo, algunas patologías que dificultan la absorción de nutrientes por el cuerpo, como la celiaquía, la diabetes tipo 2 o los desórdenes gastrointestinales, así como el estresante ritmo de vida de hoy día también pueden afectar a los niveles de este mineral.
Una falta de magnesio que es más alta en determinados colectivos, como los niños y adolescentes, las embarazadas, los deportistas o las personas de edad avanzada. Estos grupos necesitan mayores dosis de este nutriente. Por ejemplo, en el caso de mujeres en estado de gestación o lactancia, la ingesta diaria recomendada oscila entre 310 y 400 mg al día, según la edad. Sin embargo, no siempre es fácil conseguir el aporte diario requerido.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?
¿Qué ocurre cuando no logras ingerir la suficiente cantidad de este mineral? La deficiencia de magnesio puede manifestarse de diversas formas. Al principio, esta carencia se traducirá en pérdida de apetito, náuseas y vómitos y sensación de cansancio o debilidad. También percibirás dificultades para dormir,tensión muscular y cambios en tu estado de ánimo.
No obstante, la falta de magnesio también puede desembocar en otros problemas más serios, como calambres, convulsiones, migrañas, arritmias cardiacas o aumento de la presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas o derrames cerebrales. Por otro lado, al ser fundamental en la salud de los huesos, el déficit de este mineral puede disminuir los niveles de calcio y contribuir a la aparición de problemas óseos, como osteoporosis.
¿Qué relación tiene un déficit de magnesio con el nerviosismo?
Uno de los aspectos más destacados de la falta de magnesio es su relación con el nerviosismo y el estrés. El sistema nervioso necesita magnesio para funcionar correctamente. Esto se debe a que esta sustancia es necesaria para el transporte activo de iones, como el potasio y el calcio, a través de las membranas celulares. Una labor que afecta a los impulsos nerviosos.
De ahí que unos niveles inadecuados de magnesio pueden originar un ritmo cardíaco irregular y desajustes hormonales y hacerte sentir más ansioso, irritable y tenso de lo habitual. Además, ayuda a reducir la producción de cortisol (la llamada hormona del estrés) y aumentar la de serotonina (conocida como hormona de la felicidad).
¿Qué comer si falta magnesio?
Para evitar todos estos efectos de la falta de magnesio, es importante que sigas una dieta equilibrada y rica en alimentos que contengan este mineral en abundancia. ¿Cuáles son? Los vegetales de hoja verde, como las acelgas, espinacas o alcachofas, las frutas y los frutos secos son fuentes naturales de magnesio. Por ejemplo, ¿sabías que las almendras contienen 258 mg de magnesio por cada 100 gramos? Los cereales integrales, la leche o las almejas también te ayudarán a conseguir la dosis recomendada.
¿Cómo subir el magnesio rápidamente y de forma natural?
Ahora bien, si quieres asegurarte de que no sufres falta de magnesio en tu organismo, los suplementos alimenticios son una opción segura, rápida y cómoda para lograrlo. De hecho, las investigaciones evidencian que los complementos pueden mejorar la ingesta de este mineral. Por ello, en Arkopharma lanzamos la gama Arkomag®, una línea especialmente diseñada para ayudar a combatir la falta de energía física y mental y el nerviosismo de forma totalmente natural y con el magnesio como protagonista.
Por un lado, Arkomag® BIO asocia magnesio de origen marino, procedente de Lechuga de mar (Ulva lactuca L.) con certificado de Agricultura Ecológica, y de origen vegetal, y polvo de pulpa de fruto de Baobab BIO (Adansonia digitata L.), para mejorar la asimilación de este nutriente y generar así una doble acción, que ayuda a mejorar la energía física y mental y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Otra opción es Arkomag® Magnesio + B6, un complemento alimenticio de origen marino que también te ayudará a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y de las funciones psicológicas, a disminuir el cansancio y la fatiga y al mantenimiento normal de la función muscular, especialmente en períodos de sobrecarga.
Y si la falta de magnesio te afecta especialmente a nivel muscular, prueba Arkomag® Magnesio Potasio, una potente combinación de minerales para reforzar el funcionamiento normal de tus músculos, ya que el magnesio ayuda al equilibrio electrolítico y a disminuir el cansancio y la fatiga, mientras que el potasio contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal.
