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Complementos alimenticios para mejorar la calidad del sueño: Respuestas a las preguntas más frecuentes
Dormir bien es importante. Pero admitámoslo, dormir bien es un reto para algunas personas, sobre todo para las que tienen dificultades para dormir 8 horas completas o son propensas a inquietarse por la noche. Por suerte, existe una opción natural: los complementos alimenticios . Los complementos alimenticios pueden ser muy útiles para promover hábitos de sueño saludables.
¿Te interesa saber cómo puedes mejorar tu sueño con complementos alimenticios? He aquí las respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre los complementos alimenticios para el sueño.
¿Cómo funcionan los complementos alimenticios para dormir?
Los complementos alimenticios para dormir aportan al organismo nutrientes o principios activos como plantas o sustancias conocidas por sus efectos sobre el sueño que ayudan a conciliarlo y a dormir bien.
● Melatonina: Es una hormona reguladora del sueño producida por la glándula pineal. Los suplementos de melatonina al regular los ciclos del sueño ayudan a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene consumiendo 1mg de melatonina antes de acostarse
● Magnesio: Este mineral es crucial para el buen funcionamiento de los músculos . Puede ayudar a las personas con deficiencia de magnesio a dormir mejor al reducir la tensión muscular, contribuyendo así a una noche más reparadora.
● Ácido gamma-aminobutírico (GABA): El GABA es un aminoácido neurotransmisor que ayuda a reducir la velocidad de las señales cerebrales y puede ser beneficioso a la hora de acostarse, especialmente cuando se combina con otros ingredientes que favorecen el sueño.
● Raíz de valeriana: La raíz de valeriana se comunica con el sistema neurotransmisor GABA del cerebro, calmando el sistema nervioso y aliviando la ansiedad y la inquietud al potenciar los efectos del GABA.
Al considerar el uso de complementos para el sueño, es esencial fijarse en el resultado de meses de uso constante, ya que los beneficios suelen acumularse con el tiempo.
¿Cuál es el mejor momento para tomar complementos alimenticios para dormir?
El mejor momento para tomar complementos alimenticios para dormir es entre 1 y 1,5 horas antes de acostarse. Esto permite que los complementos alimenticios se absorban y empiecen a actuar. También debes seguir una rutina de sueño regular y crear un ambiente relajante en tu dormitorio para maximizar los beneficios de estos complementos.
¿Tienen restricciones de edad los complementos alimenticios para dormir?
Dependiendo del producto o del consejo médico, puede haber límites de edad para el uso de suplementos para dormir. Es importante consultar al pediatra antes de administrar cualquier suplemento para dormir. En el caso de los adultos, es aconsejable revisar con un profesional sanitario cualquier problema de salud o medicación existente para garantizar la compatibilidad y la seguridad. Recuerda que, aunque los complementos alimenticios para dormir pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, deben formar parte de un enfoque holístico que incluya una dieta equilibrada y variada, ejercicio regular y buenas prácticas de higiene del sueño.