Los consejos para dormir bien van más allá de una preocupación superficial por el bienestar: la calidad del sueño es imprescindible para la salud física, mental y emocional.
En pocas palabras, dormir bien es una necesidad básica para los humanos, tan importante como comer, beber y respirar. Por el contrario, un sueño insuficiente tiene tanto efectos en el corto plazo (fatiga y problemas de concentración al día siguiente) como en el largo plazo (relativos a la memoria y la función cognitiva, entre otros). Es más, un estudio en 2017 sugirió que los problemas de sueño podrían estar detrás del 15% de los casos de Alzheimer.
Si bien hay múltiples razones por las que los patrones de sueño pueden quedar alterados, el agotamiento emocional es a menudo una de las causas. La acumulación de estrés, tensión psicológica y la sensación de desgaste emocional tienen un impacto directo en la calidad de vida, siendo uno de sus síntomas significativos las dificultades para conciliar el sueño.
Preocupaciones o estrés pueden dificultar la conciliación del sueño, provocar despertares nocturnos o generar problemas para mantener un sueño profundo. Se trata, además, de un círculo vicioso, pues la falta de sueño adecuado también puede aumentar la sensación de agotamiento emocional.
A su vez, esta relación bidireccional entre el sueño y el agotamiento emocional tiene otra implicación importante: la recuperación frente al agotamiento emocional pasa directamente por abordar los problemas del sueño de manera integral y conseguir el tan ansiado sueño reparador.
Desde este punto de vista, presentamos en este artículo algunos consejos para dormir bien.
Causas del agotamiento emocional y su impacto en los patrones de sueño
El agotamiento emocional supone un asunto complejo y con múltiples capas a explorar para quienes lo viven. Falta de energía, apatía, irritabilidad… son solo algunos de los síntomas de quienes padecen de agotamiento emocional.
Esto, a su vez, puede responder a un amplio espectro de causas o detonantes: desde situaciones de estrés crónico causadas por circunstancias desfavorables, a conflictos en las relaciones interpersonales (en el ámbito social o familiar), pasando por un exceso de exigencia en lo laboral.
La falta de un sistema de apoyo, de conexión social o emocional o las exigencias excesivas con uno mismo pueden causar o exacerbar, de igual modo, este agotamiento emocional.
Como hemos adelantado más arriba, existe una relación directa entre el estado emocional y las alteraciones en los patrones de sueño. Así, el agotamiento emocional puede manifestarse en problemas en torno a los ciclos de sueño, incluyendo:
Dificultad para conciliar el sueño
Despertares nocturnos frecuentes, que interrumpen el sueño
Sueños con alta carga emocional o pesadillas que afectan a la calidad del sueño
Sueño no reparador que deriva en una fatiga constante
3 consejos para dormir bien
Aplica técnicas de gestión del estrés
Existe toda una serie de medidas que puedes tomar para ayudar a reducir tus niveles de estrés de forma efectiva.
Son ejemplos altamente eficaces la actividad física regular (que puede ser tan poco exigente como un paseo de 30 minutos al día) y algunas decisiones en la dieta (por ejemplo, no tomar cafeína), ya que ambas tienen un impacto directo en regular el sueño y mejorar su calidad.
Además, la adopción de técnicas de relajación (meditación, respiración profunda, yoga…) o de gestión de las preocupaciones (por ejemplo, llevar un diario) pueden resultar muy útiles.
Crea un entorno y rutina que propicien el sueño
Los expertos en salud del sueño ponen a menudo el énfasis en la importancia de establecer una rutina consistente en las horas de sueño. Se trata de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, ayudando a tu reloj biológico a regularse de forma natural.
Esto, a su vez, se complementa con crear una rutina relajante antes de acostarse, de modo que el cuerpo reciba señales de que es hora de dormir. Leer, escribir un diario, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación son algunas de las actividades que puedes incorporar a tu rutina y que te ayudarán a conciliar un sueño verdaderamente reparador.
Evita por todos los medios el uso de dispositivos electrónicos y pantallas al menos una hora antes de acostarte: la luz azul que emiten afecta directamente a la producción de la melatonina, una hormona clave para conciliar el sueño.
Finalmente, el entorno en que duermes también es clave: debe ser silencioso, oscuro y mantener una temperatura agradable.
Haz uso de soluciones naturales
La fitoterapia y las soluciones naturales son también tus aliados para lograr un sueño reparador. Los extractos de plantas se han empleado para abordar problemas de sueño desde tiempos inmemoriales. Así, es posible aprovechar ciertas plantas que actúan sobre el sistema nervioso y promueven la relajación.
El avance de la fitoterapia a día de hoy ha permitido crear remedios innovadores, como las Arkogummies Sueño Reparador. Basadas en extracto de amapola, su fórmula concentrada ha sido desarrollada por expertos en fitoterapia en vistas a aprovechar los beneficios relajantes de esta planta.
Respecto a los resultados para lograr un sueño reparador frente a los despertares nocturnos y el insomnio, el 78% de los encuestados reportaron satisfacción al conciliar el sueño más rápido y tener un sueño reparador, con un 83% de satisfacción al sentirse más relajado antes de ir a dormir.
Un cambio definitivo en tu rutina entre los consejos para dormir bien
Los consejos para dormir bien más importantes para quienes achacan sus problemas de sueño al agotamiento emocional suponen abordar el bienestar de una persona desde un punto de vista integral.
Es decir, se trata de atender todos los aspectos fundamentales de la vida de una persona, de manera equilibrada, y analizando la interrelación de todas sus facetas: desde la salud física y emocional a las relaciones interpersonales, el contexto social o la búsqueda de crecimiento personal.
Este vistazo respecto al estilo de vida más general permite tomar conciencia, perspectiva y distancia para abordar el agotamiento emocional directamente. En este contexto, aliados naturales como las Arkogummies Sueño Reparador suponen un cambio positivo en tu rutina en la búsqueda de un descanso reparador.
