¿Te sientes más cansado cuando se acerca una nueva temporada? ¿Te falta energía con la llegada de la primavera? ¿La aproximación del otoño te genera una profunda apatía? No, el origen de tu fatiga no está en la titánica tarea de cambiar la ropa de los armarios… ni siquiera en afrontar la recta final del curso o la ‘vuelta al cole’. Son los cambios de luz y de temperatura que afectan a tu ritmo circadiano los que provocan que te sientas así. El cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones. Y cuando esto ocurre, ¿qué tomo para subir las defensas y mejorar la energía?, te preguntarás.
De hecho, esta consulta es muy frecuente en las épocas en las que hay que adelantar o retrasar el reloj. Por ejemplo, de acuerdo con un estudio de la empresa Ad Hoc, un tercio de los españoles afirma que el cambio de horario de invierno les afecta negativamente. Problemas de sueño, cansancio y dificultades para levantarse por la mañana son los principales efectos. En el otro lado del año, en primavera, la astenia interfiere en el desarrollo normal de la vida del 40% de la población, según otra investigación de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia.
¿Qué tomo para subir las defensas y qué pautas debo seguir?
Esta sensación de fatiga y debilidad propia del cambio de estación puede poner en jaque también a tu sistema inmunológico, aumentando el riesgo de padecer alguna enfermedad. Para recuperar la energía y fortalecer las defensas de tu cuerpo, considera seguir estos consejos:
Mantén una dieta equilibrada. Consume alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. ¿Y qué tomo para subir las defensas? Incluye frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Además, algunos alimentos como el ajo, el jengibre y la miel pueden ser beneficiosos para el sistema inmunológico.
Haz ejercicio regularmente. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar tu energía y fortalecer tu sistema inmunológico. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Sigue una rutina de sueño. Para que el ritmo circadiano no se desajuste más de lo necesario, trata de mantener unos horarios para irte a dormir y despertarte, incluso durante el fin de semana. Y evita usar el móvil en la cama, pues la luz de los dispositivos también confunde a tu reloj biológico.
Reduce el estrés. Las investigaciones han demostrado que el estrés es un gran enemigo del sistema inmune. De ahí que bajar los niveles de estrés a través de la meditación, el yoga o el deporte, puede ayudar a mantener tus defensas a buen rendimiento.
Hidrátate. Bebe suficiente agua para mantener tu cuerpo bien hidratado. Recuerda que el agua es esencial para transportar las células inmunes por tu cuerpo a través del sistema linfático.
Lava tus manos. Una higiene adecuada de las manos puede prevenir la propagación de enfermedades y reducir la carga de virus, bacterias y demás patógenos en tu sistema inmunológico.
Mantén un peso saludable. El exceso de peso puede afectar negativamente a tu sistema inmunológico. En consecuencia, procura mantener un peso adecuado mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.
¿Cómo puedo reducir el cansancio y la fatiga estacional?
Ahora bien, junto a estas ideas para resolver tu duda de qué tomo para subir las defensas, si además quieres combatir el cansancio, la Jalea Real es la mejor aliada para luchar contra la fatiga estacional gracias a su composición. Producida por las abejas obreras para alimentar a la reina durante toda su vida, esta sustancia es conocida por sus amplios beneficios para la salud.
Está compuesta por proteínas y lípidos, vitaminas B1, B2, B5, B6 y B8, principalmente, ácido fólico y minerales como el calcio, el potasio, el sodio, el hierro, el zinc, el manganeso y el cobre, así como aminoácidos, como la glicina o la serina. En definitiva, un cóctel perfecto para mejorar tu estado anímico y físico en cualquier época del año. De hecho, las investigaciones evidencian que tomar Jalea Real, gracias a su completa composición en nutrientes, te puede aportar las siguientes propiedades:
Resistencia: La Jalea Real contiene nutrientes esenciales como vitaminas B, minerales y aminoácidos que pueden aumentar la resistencia del cuerpo a las infecciones y enfermedades.
Energía: También actúa como estimulante biológico y proveedor de energía para el sistema nervioso, lo que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
Reducción de la inflamación: Algunos componentes de la Jalea Real tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede contribuir a un sistema inmunológico más saludable.
Efecto antioxidante: Los antioxidantes presentes en la Jalea Real pueden proteger las células del sistema inmunológico contra el daño oxidativo y el envejecimiento prematuro.
Recuperación más rápida: Por último, la Jalea Real puede ayudar a acelerar la recuperación del cuerpo después de enfermedades o periodos de estrés, permitiendo que el sistema inmunológico se restablezca más eficazmente.
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