Corren tiempos difíciles para quienes buscan levantar el ánimo. Según la OMS, la prevalencia de la ansiedad y la depresión aumentó en un 25% en 2021, datos directamente relacionados con la crisis sanitaria y social que supuso la pandemia. A día de hoy, los datos siguen siendo preocupantes: se estima que al menos un 5% de la población adulta lidia con estados depresivos.
Presión laboral o en los estudios o problemas en las relaciones sociales son solo algunos de los desencadenantes que pueden afectar al ánimo. No obstante, como nota positiva, también crece la concienciación y sensibilización alrededor de este tema, a la par que el conocimiento sobre las posibles estrategias para mejorar y levantar el ánimo.
A menudo, la mejora del bienestar en una persona supone una actuación en varios niveles. En otras palabras, no existe un remedio mágico o milagroso para levantar el ánimo. Sin embargo, sí existen varias acciones que pueden tener un impacto directo en mejorar la disposición de una persona con el ánimo bajo y, como si de un efecto mariposa se tratara, levantar su ánimo y devolverle el entusiasmo y la energía. Te las contamos.
Levantar el ánimo: 4 consejos que puedes probar
1. Cuidar tus relaciones afectivas
Contar con un círculo de relaciones sociales sólido brinda un sistema de apoyo emocional importantísimo para levantar el ánimo. Así, contar con amigos, familiares o seres queridos puede proporcionar consuelo y alivio, mejorando significativamente tu estado de ánimo. Además, es también una forma de combatir la soledad y proporcionar conexión social, incrementando la sensación de bienestar.
Trata de cuidar tus relaciones, hacer planes y mantenerte en contacto con tus seres queridos (¡incluso a través de videollamadas!).
2. Estar en contacto con la naturaleza
Los entornos naturales tranquilos como bosques, montañas o playas no son solo parajes maravillosos para tomar instantáneas únicas: también son un aliado indispensable para levantar el ánimo.
Cualquier aficionado a los paseos por la naturaleza puede confirmarlo: tu mente se relaja y tus niveles de estrés se reducen; desconectas de tus preocupaciones cotidianas y conectas con estímulos y sensaciones agradables (el canto de los pájaros, el sonido del agua, los colores vibrantes de las flores y la fragancia de los árboles y las plantas…); todo ello con una dosis de ejercicio que, bien planificado, no tiene por qué ser excesiva pero sí suficiente para levantar el ánimo.
3. Hacer ejercicio
Hacer ejercicio es una de las primeras intervenciones que se recomiendan a alguien con síntomas de ansiedad o depresión. Un consejo cuyos efectos son prácticamente milagrosos, pero que encierran detrás una norma básica de nuestra química cerebral: el ejercicio libera endorfinas, los neurotransmisores directamente relacionados con mejorar y levantar el ánimo.
Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y generadores de bienestar, llevando a una sensación de euforia y bienestar. Además, el ejercicio también contribuye a reducir los niveles de cortisol, la hormona directamente relacionada con el estrés. Hay otros beneficios colaterales del ejercicio que tienen impacto en levantar el ánimo, como su contribución a un sueño de mejor calidad, el aumento de la confianza en uno mismo (al lograr las metas establecidas o mejorar la forma física) y la distracción sobre preocupaciones y pensamientos negativos.
Para un mejor resultado, elige un deporte que disfrutes y, ¿por qué no?, practícalo con amigos o seres queridos que te impulsen a conseguir tus objetivos.
4. Hacer uso de los soluciones naturales
La capacidad de la naturaleza para levantar el ánimo resulta sorprendente. Elementos que forman parte de nuestro día a día, como puede ser el azafrán y otras plantas, son también potentes aliados para nuestro bienestar. Existe una multitud de remedios naturales que, como parte de la llamada fitoterapia, están orientados a levantar el ánimo, lograr equilibrio emocional y favorecer la relajación.
Esta acción puede enfocarse desde diferentes perspectivas. Así, algunos remedios naturales contienen nutrientes esenciales para la función cerebral y la salud mental; otros buscan promover la relajación, manteniendo un estado de ánimo equilibrado.
Conoce los ‘gummies’ de azafrán para levantar el ánimo
Con un formato que recuerda a las gominolas tradicionales pero sin el azúcar asociado, los gummies de azafrán de Arkopharma contribuyen a levantar el ánimo, favorecer el equilibrio emocional y la relajación.
Desarrollados por nuestros expertos en fitoterapia, se trata de una fórmula a base de estigma de azafrán que puede ser utilizada a partir de los 12 años y no produce dependencia. Sin azúcar, sin gluten, sin lactosa, con sabor a naranja y apto para veganos, se trata de un formato innovador eficaz con solo 2 gummies al día.
Se trata de la primera gama de gummies de fitoterapia concentrados en azafrán, un formato que ha despertado entusiasmo por quienes ya los han probado en busca de un impulso a su bienestar: tras 30 días de uso, el 78% de usuarios han experimentado un estado de ánimo más positivo, y un 85% lo recomiendan al haberse sentido menos estresados.
Una vez más, la naturaleza se convierte en aliada para la mejora de la salud, cuerpo y mente.
