La eliminación de toxinas es un proceso que nuestro organismo realiza constantemente de forma natural para garantizar su correcto funcionamiento. En un sentido general, esta función de descartar las sustancias potencialmente dañinas es sinónimo de salud y bienestar.
Por esta razón, hay cada vez más personas que buscan formas de facilitar la depuración del organismo para mejorar su calidad de vida. Pero, ¿qué podemos hacer para eliminar toxinas del cuerpo de forma segura y efectiva?
Sigue leyendo si deseas entender mejor qué son las toxinas, por qué es importante eliminarlas y qué soluciones naturales puedes aprovechar para facilitar este proceso detox en tu organismo.
¿Qué son las toxinas?
El término toxina se utiliza para indicar cualquier sustancia dañina. Los compuestos que resultan tóxicos para el ser humano pueden llegar desde el exterior o formarse internamente como resultado de los procesos orgánicos en nuestro cuerpo.
Por ejemplo, producimos toxinas al realizar acciones tan habituales como respirar o comer. De hecho, alimentos como la carne, el pescado y las verduras pueden contener elementos tóxicos como hormonas, metales pesados y pesticidas.
Por otro lado, el aire que respiramos, sobre todo en las ciudades, puede contener varios contaminantes. Estar en contacto con determinados químicos en el lugar de trabajo o en el hogar también puede exponernos a posibles efectos nocivos.
Debido a todo lo anterior, la presencia de toxinas en el cuerpo es algo normal y hasta cierta medida no representa un riesgo para la salud porque nuestro organismo es capaz de eliminarlas. No obstante, si estas sustancias se acumulan en el cuerpo, pueden interferir en las funciones de las células, tejidos y órganos.
¿Cómo elimina nuestro organismo las sustancias tóxicas?
El cuerpo humano cuenta con varios mecanismos para liberarse de las sustancias perjudiciales de forma natural. La depuración de las toxinas es posible gracias a los llamados órganos emuntorios o de eliminación. El hígado y los riñones son los órganos más destacados.
Gracias a este sistema interno de limpieza, tu cuerpo logra neutralizar los efectos dañinos de determinados compuestos y eliminarlos a través de la orina o las heces.
Los intestinos, la piel y los pulmones, también, son órganos de limpieza. Además de otras funciones, actúan como un filtro y nos ayudan a depurar el cuerpo de las toxinas.
De este modo, se mantiene el equilibrio evitando altos niveles de tóxicos que pueden sobrecargar los órganos de eliminación y dar lugar a molestias y síntomas diferentes.
En resumidas cuentas, las toxinas se producen o entran en contacto continuamente con el cuerpo, pero podemos evitar o reducir sus efectos dañinos gracias a los mecanismos de desintoxicación internos. Eso sí, para optimizar estos procesos es clave cuidar y proteger los órganos encargados de eliminar toxinas del cuerpo.
¿Por qué es importante eliminar toxinas del cuerpo?
Nuestra salud y bienestar depende en gran parte del correcto funcionamiento de los mecanismos naturales de eliminación del cuerpo.
En realidad, cuando los órganos de eliminación funcionan correctamente, podemos contar con una absorción adecuada de los nutrientes necesarios para la realización de las funciones vitales.
Todo esto se traduce en un mejor equilibrio general, una piel más saludable, buenas digestiones y un mejor control de peso, gracias a una correcta eliminación de líquidos y residuos dañinos.
Por el contrario, cuando algo falla en nuestro sistema depurativo o ingerimos toxinas en exceso, nuestros órganos trabajan más para liberarse de ellas. Además, cuándo los órganos de eliminación no consiguen neutralizar las toxinas correctamente, pueden aparecer molestias a nivel digestivo y respiratorio, fatiga, alergias, infecciones de las vías urinarias o de la piel y otros problemas más serios.
¿Cómo favorecer la depuración del cuerpo de forma natural?
Por suerte, puedes prevenir o reducir los efectos de un exceso de toxinas en el cuerpo, incluyendo algunos hábitos saludables en tu vida.
Tomar suficiente agua: el agua es un nutriente único e indispensable para la vida humana y está implicada en muchas funciones, más allá de hidratar nuestras células. No por nada, nuestro organismo está compuesto en gran parte por agua. Entre las funciones más destacadas, el agua permite el transporte de los nutrientes dentro del organismo y la expulsión de los desechos. Una revisión de estudios realizada por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, destaca, entre otras cosas, que el agua es clave para permitir la filtración de los desechos del torrente sanguíneo en los riñones y la excreción a través de la orina. El mismo análisis sugiere que una baja ingesta de agua puede causar un tránsito intestinal lento y el estreñimiento, que dificultan la eliminación de toxinas del cuerpo.
Seguir una dieta sana y equilibrada: un estudio sugiere que una alimentación adecuada aporta nutrientes que favorecen la eliminación de toxinas y protegen nuestros órganos y tejidos. Los antioxidantes presentes en las frutas y verduras son especialmente indicados para favorecer la eliminación de los radicales libres. Estos últimos son moléculas que nuestro cuerpo produce como resultado de varias reacciones biológicas naturales como la respiración, la digestión, la metabolización del alcohol o la producción de energía. Otrainvestigación apunta al efecto de nutrientes como los probióticos y los prebióticos que, favoreciendo la salud intestinal, ayudan a eliminar las toxinas del organismo, en particular los patógenos que ingerimos con algunos alimentos.
Reducir el consumo de ultraprocesados: este tipo de alimentos contienen azúcares y harinas refinadas, grasas y sal que, consumidos en exceso, son perjudiciales para la salud. En particular, pueden sobrecargar órganos como el hígado, produciendo alteraciones en su funcionamiento como demuestran los resultados de varias investigaciones sobre los efectos del consumo de refrescos azucarados.
Reducir el consumo de alcohol: el hígado es el órgano encargado de metabolizar el alcohol que tomamos. Durante este proceso el hígado neutraliza algunas sustancias que considera tóxicas y luego las elimina. Tomar alcohol con frecuencia o en dosis elevadas puede agravar este órgano produciendo problemas hepáticos, tal y como se muestra en unestudio científico. Cuando el hígado no funciona correctamente, su función de eliminación de toxinas también puede verse afectada.
Cuida tu sueño: descubrimientos científicos recientessugieren que dormir bien favorece los procesos de limpieza del cerebro a través del sistema glinfático. Este sistema, se encarga de eliminar continuamente las toxinas a nivel cerebral, pero actuaría mejor mientras dormimos.
Practica ejercicio: ¿cuántas veces has escuchado que una caminata favorece la digestión? Pues el movimiento moderado y regular tiene muchos efectos positivos: mejora las funciones digestivas, activa la circulación, estimula la producción de las hormonas de la felicidad y, en general, contribuye a mantenernos en forma. Todo lo anterior, agiliza los mecanismos de depuración naturales del cuerpo y acelera la eliminación de toxinas con la sudoración a través de la piel.
Aprovechar los complementos alimenticios con efecto detox: algunas plantas medicinales contienen compuestos activos que nos ayudan a proteger la salud de los órganos de eliminación y favorecen la depuración. La alcachofa (Cynara scolymus L.), por ejemplo, es una de las mejores opciones para facilitar los procesos de expulsión de toxinas y otras sustancias como el colesterol. Además de aportar múltiples beneficios para tu salud digestiva, hay evidencias científicas de que los extractos de la hoja de alcachofera ayudan a eliminar sustancias tóxicas a nivel hepático. Gracias a esta acción, la alcachofa ayuda a proteger el hígado y a promover un índice de masa corporal (IMC) saludable. Otra planta con efecto detox es el ortosifón (Orthosiphon aristatus (Blume) Miq.). En ensayos de laboratorio, los extractos de la hoja de ortosifón, ricos en sales de potasio y antioxidantes, han demostrado grandes efectos diuréticos. De hecho, es utilizada como solución natural para aumentar la función de eliminación de los riñones y como diurético en los regímenes de control de peso.
¿Cómo puede ayudarte la fitoterapia a eliminar toxinas?
La fitoterapia puede ser tu aliada para ayudarte a eliminar las toxinas del cuerpo de forma natural. Gracias a los procesos de extracción de sustancias vegetales, puedes aprovechar de manera más eficaz los principios activos de las plantas medicinales y tomarlas de forma más práctica.
Todos estos complementos alimenticios contienen ingredientes de origen natural y segura, y son aptos para veganos.
En conclusión, aunque el proceso de depuración es un mecanismo natural del organismo, puedes favorecer la expulsión de sustancias dañinas integrando algunos hábitos saludables en tu vida y tomando complementos naturales que protegen tus órganos encargados de eliminar toxinas del cuerpo.
