Tu sistema inmunitario es tu primera línea de defensa contra las enfermedades. Encargado de detectar y neutralizar cualquier amenaza proveniente del exterior, como los virus y las bacterias, es comprensible que en plena pandemia te preguntes cómo reforzar el sistema inmunológico de forma natural. Te desvelamos diferentes estrategias que puedes poner en práctica para aumentar tus defensas.
5 consejos para aumentar las defensas de manera natural
1. Duerme lo suficiente
Un hábito tan sencillo como dormir bien puede tener un impacto positivo en tu sistema inmunitario. El sueño modula la respuesta inmunitaria y contribuye a que el cuerpo se regenere tras las lesiones. En cambio, la falta de sueño puede debilitar la inmunidad, aumentando tu susceptibilidad a contraer infecciones. No es casual que dormir menos se haya asociado con un aumento de las probabilidades de contraer el resfriado común. Por tanto, si quieres reforzar el sistema inmunológico de forma natural, el primer paso es desarrollar una rutina de sueño adecuada que te permita dormir entre 7 u 8 horas por la noche.
2. Haz ejercicio físico, pero no te pases
Practicar deporte no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también contribuirá a fortalecer el sistema inmunológico. Un estudio desarrollado en Brasil reveló que la actividad física puede ayudar a combatir el virus del SARS-CoV-2 aumentando la actividad anti-patógena del sistema inmunitario y reduciendo la carga viral en el pulmón. Si bien es cierto que el ejercicio de intensidad moderada estimula la inmunidad celular, un entrenamiento prolongado o de alta intensidad, sin el descanso adecuado, puede tener el efecto contrario y aumentar tu propensión a contraer infecciones. Por tanto, lo ideal es encontrar la rutina adecuada a la hora de hacer ejercicio y realizarla varias veces a la semana.
3. Reduce tu nivel de estrés
En estos tiempos inciertos, las preocupaciones se han multiplicado, pero el estrés no es buen compañero de viaje. El estrés crónico, aquel que se mantiene a lo largo del tiempo y genera ansiedad, puede interferir en la capacidad de los glóbulos blancos para combatir las infecciones, de manera que serás más propenso a contraer diferentes infecciones. Incluso se ha apreciado que el estrés puede afectar la respuesta inmune ante vacunas como la de la gripe. Por consiguiente, si quieres fortalecer el sistema inmunológico, será mejor que incluyas ejercicios de yoga en tu día a día, aprendas técnicas de relajación o comiences a practicar mindfulness.
4. No te olvides de las vitaminas
Las vitaminas y los minerales son particularmente importantes para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La vitamina C y el zinc, en especial, aumentan tus defensas naturales contra los patógenos y reducen la incidencia de las infecciones por neumonía. También debes prestar atención a la vitamina D pues se ha demostrado que niveles bajos debilitan tu salud inmunológica. En estos tiempos, es conveniente que refuerces tu dieta para asegurarte la cantidad de vitaminas y minerales que tu sistema inmunitario necesita para hacer frente a las amenazas del entorno. En nuestra gama de vitaminas podrás encontrar un concentrado de Vitamina C & D3 + Zinc ideal para ayudar a tus defensas.
5. Refuerza tu dieta con probióticos
¿Sabías que aproximadamente el 60% de las células inmunitarias se concentran en el intestino? Las bacterias que constituyen la flora intestinal forman parte de ese mecanismo de defensa y se benefician de los probióticos. De hecho, diferentesestudiosrecomiendan el consumo de probióticos para fortalecer el sistema inmunológico y reducir los síntomas que causa el coronavirus. Si quieres reforzar tus defensas, en Arkopharma encontrarás una amplia gama de probióticos. Algunos, como Arkobiotics vitaminas y defensas, con su base de 5 probióticos te ayudarán en situaciones de estrés que generan bajada de defensas. Otros, como Arkoreal Jalea Real y Probióticos, no solo contienen probióticos sino también vitamina D que te ayudarán a reforzar tu sistema inmunitario.
