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更好管理压力的建议

压力会让人喘不过气,下面是一些可以帮助您日常管理压力的小贴士!健康的生活方式对于更好地应对压力至关重要:均衡饮食、定期中等强度的体育锻炼、足够的睡眠和一些放松练习。建议采用健康的生活方式和规律的生活节奏,因为习惯会让人安心。

 

进行定期、愉快的体育锻炼

体力活动有助于减少压力和焦虑。

  • 至少每周锻炼一次,甚至可以每天锻炼一次。
  • 选择中等强度的锻炼,如游泳,远足,健美操......
  • 睡前不要进行体育锻炼,以免影响睡眠。
     
Gérer son stress

可以充分休息的睡眠

对压力敏感的人,其日常生活的扰乱可能首先从睡眠问题开始。一夜低质量的睡眠会导致疲劳和明显的烦躁。

以下是一些有益充分睡眠的建议:

  • 房间安静,床具舒适,温度为18摄氏度
  • 下午5点后避免让情绪兴奋(咖啡因、运动、电子游戏、酒精…)
  • 入睡,尤其是起床的时间要规律。
  • 小憩限制在20分钟内。
  • 让床只成为睡觉的场所(不要在上面看电影,不要在平板电脑或智能手机等屏幕上阅读)。
sommeil récupérateur
sommeli récupérateur

学习放松和心静

在压力下使用放松技巧,对减少身体和精神压力非常奏效:冥想、瑜伽、诵经……

  • 每天进行多次深呼吸,学会控制呼吸。
  • 留出给自己的时间并休息。
  • 保持与外界的联系,不要封闭和孤立自己。向亲近的人表达情绪、感情。
  • 知道适时断网,断电子屏幕。
rester zen
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均衡饮食

饮食为合成神经介质特别是去甲肾上腺素和多巴胺时提供营养素,这些神经介质可调节神经平衡。我们需合成要通过多样和均衡的饮食来提供足量的下列元素。

  • 建议多摄入
  • 维生素B族
    谷物,豆类,鱼类,肉类
  • 维生素C
    水果和新鲜蔬菜
  • 欧米茄-3脂肪酸
    鱼类脂肪,菜籽油
  • 慢糖
    面类,淀粉类食物
    机体需要能量来应对压力。这种能量是由慢糖提供。
  • 抗氧化剂
    水果,蔬菜,香料,绿茶,黑巧克力

  • 某些矿泉水,干果,麦片,巧克力
    需求与压力成正比。镁元素是维持神经平衡所必需的,它也有助于减轻疲劳。它会随着肾上腺素释放,并随尿液排出。
  • 需避免摄入
  • 兴奋剂/刺激物
    咖啡因,碳酸饮料,某些类型的茶,能量饮料

  • 甜点,风味酸奶,苏打饮料
  • 精制碳水化合物
    糖果,甜食,水果罐头
  • 不良脂肪
    红肉(羊,牛肉和猪肉)中的脂肪或高脂奶酪
  • 酒精,烟草