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Arkokids® Bio

儿童的睡眠

“4个家庭中有3个会遇到儿童睡眠问题1”,主要发生在出生到24个月(孩子学会走路并变得更加独立的年龄段)之间。3岁左右的儿童大部分已经实现了睡眠成熟。因此,了解并尊重睡眠 - 觉醒周期的变化以及了解这段休息时间对于发育和生长的必要程度是非常重要的。

1至3岁儿童的睡眠要求

从一出生开始,成年人具有的各种睡眠类型儿童都会有,但其持续时间,组织和内部结构差异很大。幼儿利用三年时间逐渐发展出越来越接近的成年人的睡眠模式。

睡眠成熟发生在1至3岁之间。睡眠时间持续减少,从1岁时的13-14小时到3岁时的12-13小时。白天睡眠时间缩短,清醒时间会增加。

上午的小睡在18个月左右消失。

因此,在18个月至3岁之间,绝大多数儿童只需要在午后小睡一会。幼儿园小班儿童甚至中班的儿童还保有这一习惯,但会在4至6岁之间逐渐消失。

夜间平均睡10个小时。

儿童睡眠问题

Le sommeil perturbé chez l'enfant

从一岁起,最常见的儿童睡眠问题是难以入睡和夜间醒来哭闹:“3-4岁的儿童中有22-29%有睡眠问题,15%入睡困难,23%经常醒来并呼喊父母。“

一般来说,这些困难是由于孩子不知道如何独自入睡导致的。还有更少一部分睡眠问题可能与生活事件引起的焦虑有关,例如弟弟或妹妹的出生......这也是异睡症开始的年纪,比如醒觉混肴和夜惊

如何用自然方法治疗孩子的睡眠障碍?

睡眠对于孩子的健康成长至关重要,因此它必须得到保护,如果可能的话,可以利用植物的自然智慧!

植物疗法采用洋甘菊,虞美人,薰衣草,柠檬香脂,菩提树和马鞭草等植物,提供温和,耐受性良好疗愈方法。

这些植物无论单独或组合使用,以糖浆,胶囊或其他形式使用,都会有助于入睡、提高睡眠质量,而不会扰乱睡眠的不同阶段。医生和药剂师可以为您提供建议。

同时,一些简单的日常措施可以大大提高睡眠质量、增加睡眠时间。卫生和饮食方面存在大量建议,只需要简单的常识即可了解。然而缺少睡眠并感到无力安抚孩子的父母可能疲于寻求这些建议。下面有一份关于促进儿童睡眠非详尽建议的清单。

  • 建议方法
  • 让孩子养成睡眠仪式,重视和孩子一起度过的这个时刻。
  • 在假期、周末和平时保持相同的睡眠习惯。
  • 观察孩子并找到适合他们的睡觉时间。
  • 作息规律,包括上床睡觉,起床,小睡和活动。
  • 白天进行激发性活动(特别是户外体育活动)。
  • 在晚上降低灯光亮度并在早上打开窗户:光线/黑暗的交替对于白天/夜间的生物钟周期的形成很重要。
  • 营造一个有利于睡眠的卧室环境(高质量的床上用品、19-20°C稳定温度、黑暗的环境、如果孩子需要的话,可以点一盏微弱的夜灯,柔和的音乐来舒缓情绪...)。
  • 需要避免
  • 不要用奶瓶帮助孩子入睡。
  • 孩子的床是用来睡觉的 - 不要摆满玩具。
  • 睡觉不能是一种惩罚。
  • 避免饮用含咖啡因饮料(可乐型软饮料)。
  • 限制电视时间,特别是在晚上(儿童不超过2小时)。
  • 儿童卧室里不要放电视。

 

 


1 母亲研究所对1780名1至11岁儿童的母亲进行的调查,2015年1月