Usar
Por mais de 3000 anos, a Ashwagandha é uma planta fundamental nas medicinas indianas, como a Ayurveda. Classificada como "rasayana", é reconhecida nestas tradições como um tónico físico e mental, regenerando energia, força e resistência, além de ajudar na gestão do stress e das emoções. É referida por vários autores como um adaptógeno. Esta planta é tema de muitas publicações, estudos clínicos recentes e várias revisões de estudos e utilizações.
As principais propriedades da Ashwagandha incluem:
Manutenção do tónus físico, do bem-estar nervoso, mental e cognitivo.
Zoom científico
Também conhecida como "Ginseng indiano", esta planta adaptogénica tornou-se bastante popular. Um amplo extrato de espetro dos fitotivos beneficia de 25 estudos clínicos. Estes demonstram as propriedades desta planta na manutenção do tónus físico e bem-estar mental, em caso de stress e fadiga. Mostram ainda os seus efeitos positivos na atividade cognitiva, como a memória. Em casos de esgotamento físico, mental ou emocional, ajuda a gerir melhor com o stress, proporciona mais energia e contribui para recuperar a calma e o bem-estar.
Descrição botânica
A Withania somnifera (L.) Dunal. é uma planta perene que pertence à família das Solanáceas, juntamente com a physalis e o tomate. Originária da Índia, esta planta desenvolve-se em ambientes secos e soalheiros. O Ashwagandha forma um arbusto com cerca de 1 m de altura, com folhas ovais, inteiras e ligeiramente penugentas, e produz pequenas flores amarelo-esverdeadas presas ao caule. Os frutos são bagas vermelho-alaranjadas, protegidas por um cálice seco (como a physalis). A raiz é a parte mais importante da planta. Dependendo da forma como é cultivada, pode ser colhida a partir do 1º ano, quando a planta entra em dormência invernal e as raízes estão cheias de reservas.
Saiba mais sobre as propriedades e os benefícios das plantas nas nossas fichas informativas. Estas propriedades são reconhecidas para utilizações e doses específicas dos ingredientes activos contidos nestas plantas. Devem ser sempre utilizadas com o aconselhamento de um profissional de saúde.
Referências
- Chandrasekhar K et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
- Health Canada Mongraph, Natural health product. Ashwagandha – Withania somnifera. 2019.
- Tandon N, Yadav SS. Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. J Ethnopharmacol. 2020 Jun 12;255:112768.
- Upton R. Ashwagandha Root. American Herbal Pharmacopoeia and Therapeutic Compendium, 2000.
- WHO. Radix Withaniae. In: WHO monographs on selected medicinal plants, volume 4. Geneva: World Health Organization. 2009. p 373-391.
