有助睡眠的5种植物和活性成分

睡眠是为了恢复体力，还为了维持清醒，记忆功能，学习和适应新的情况的功能。 睡眠对我们的良好状态起着至关重要的作用。 遇到睡眠障碍怎么办？ 选择植物和褪黑素结合的温和解决方案。

镇静植物

缬草 (Valeriana officinalis)

缬草是一种喜欢潮湿土壤的多年生植物，其茎可达1米以上的高度。它淡粉色的芳香花朵在茎的末端簇集成伞房花序。它有一根黄灰色的根状茎，根部粗壮。干燥后其根部会散发一种非常有特点的强烈气味，能对猫产生惊人的吸引力……所以也被称为"猫薄荷"。缬草的地下部分集中了它所有特性：根和根茎。

缬草是一种镇静植物，有助于入睡和获得充分休息的睡眠。

 

西番莲 (Passiflora incarnata)

西番莲是一种开大型花朵的攀缘植物。西番莲科有500多种植物。它的名字来源于拉丁文passio, 激情 和 flor, 花，意味着"激情之花"。它的地上部分在植物疗法中因有助于放松而闻名。

西番莲能减少焦虑，提高睡眠质量。

 

金英花 (Eschscholzia californica Cham.)

金英花是罂粟科植物，通常观赏园中种植。 金英花也被称为"加州罂粟花"，花瓣是变化的温暖橙色调。

金英花是种镇静植物，有助于提高睡眠质量。植物的花里存在生物碱。

 

蜜蜂花 (Melissa officinalis)  

蜜蜂花在中世纪被引入地中海盆地的西部。它是一种多年生草本植物。它的皱纹型锯齿状叶子在揉搓时会散发出柠檬香味。

由于其镇静的属性，蜜蜂花有助于身心放松。

 

啤酒花 (Humulus lupulus)

啤酒花是一种大麻科攀缘植物。自中世纪以来，它的雌性花序一直被用作香料放在啤酒里，赋予啤酒苦味和特有的风味。因其镇静的属性，啤酒花的雌花花序通常被用于植物疗法中。

啤酒花舒缓情绪，所以经常用以促进睡眠。

 

褪黑素，睡眠激素

什么是褪黑素？

褪黑素也被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”，是一种由身体自然产生的激素，在夜间由松果腺（也称为骨骺）中的血清素合成：它尤其参与生物节律的调节。

如何发挥作用？

褪黑激素通过触发睡眠来调节人体内部时钟，并有助于减少入睡时间。 当白天来临时，光线会阻止褪黑激素的合成。 凌晨3-4点左右褪黑素分泌达到最大值。

注意，褪黑激素的分泌在某些情况下会受到干扰：接触人造光，时差，它也会随着年龄增长而趋于减少。