Aller au contenu Aller au menu principal Aller à la recherche

Plantas e vitaminas para recuperar a qualidade do sono

O número de horas e a qualidade do sono, estão inteiramente interligados com a saúde, com o metabolismo e a produção de hormonas, nomeadamente a hormona do crescimento. Deste modo, o sono exerce uma função fulcral no nosso bem-estar. As perturbações do sono, são cada vez mais frequentes e comprometem a saúde mental, o sistema imunitário e aumentam o risco de desenvolvimento de doenças crónicas, como a diabetes ou a hipertensão.

Retrouvez un sommeil de qualité

Escolha um remédio suave, à base de plantas e vitaminas.

Existem soluções que o ajudarão a relaxar e a conciliar o sono.

No que respeita às plantas, é uma questão de escolha. A valeriana é um clássico. O seu nome provém do latim valere, que significa “gozar de uma boa saúde” e é uma planta herbácea perene, com um metro a um metro e meio de altura, originária da Europa e Ásia. Encontra-se principalmente em solos ricos em argila e silício, em ambientes sombrios e húmidos. A raiz de Valeriana officinalis também desempenha um papel importante no que se refere à qualidade do sono e ajuda a reduzir o tempo que necessitamos para adormecer.

A Passiflora e o lúpulo lúpulo têm o mesmo efeito. A primeira, conhecida como “flor da paixão”, cresce no centro e sul do continente americano, nas regiões tropicais da Ásia e na Oceânia (Austrália e Polinésia). A parte aérea da Passiflora incarnata é a mais apreciada, pois é aí que se concentram as propriedades relaxantes da planta. Por sua vez, o lúpulo guarda as suas virtudes nos estróbilos, que têm um odor muito característico. As suas propriedades são conhecidas desde o século X. Hoje em dia, para além de suplementos alimentares, existem almofadas com extratos de Humulus lupulus para favorecer o sono!

A folha de melissa (Melissa officinalis) também é célebre pelos seus efeitos benéficos sobre a qualidade do sono, especialmente porque favorece um sono ininterrupto, da mesma forma que a parte aérea florida da eschscholzia (Eschscholtzia californica), uma planta bonita, de flores amarelas, originária da Califórnia.

No que respeita às vitaminas, a vitamina B6 (ou piridoxina) contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e ajuda a reduzir a fadiga. Está presente em alimentos como a carne de aves, vísceras, peixe ou gema de ovo.

A melatonina também pode ajudá-lo a conciliar o sono mais rapidamente. Trata-se de uma hormona produzida naturalmente pelo organismo quando não há luz no ambiente.