Frio e movimento para tonificar as pernas

Quando o tempo está bom, temos um desejo irresistível de vestir um vestido de verão ou uns calções. Mas nem sempre é fácil gabarmo-nos de pernas bonitas quando a temperatura aumenta. O calor pode fazer com que os tornozelos fiquem inchados e a “barriga” das pernas sobrecarregada. Mas não entre em pânico, graças à fitoterapia e a alguns pequenos conselhos fáceis de seguir, é possível aliviar este problema.

Seja na forma de tisanas ou cápsulas, existem muitas plantas que reduzem a sensação de peso nas pernas: a videira vermelha, o castanheiro-da-índia, a Hamamélia, o Ruscus… Para estimular a circulação e recuperar o bem-estar diário, o melhor é combinar a dieta, podendo incluir os suplementos alimentares com a atividade física.

Efeito frio imediato com cânfora e mentol

De certeza que já experimentou o efeito benéfico que tem um duche frio depois de um dia de sol. Para que este bem-estar perdure, prolongue-o com a aplicação de um creme à base de cânfora ou de mentol e aproveite também para massajar as pernas. Comece por massajar a planta do pé e suba pelo tornozelo até ao joelho com movimentos suaves, amplos e fluidos, primeiro com uma mão e depois com a outra.

Movimentar-se um pouco durante todo o dia

Normalmente, quando acordamos, as nossas pernas estão bem: ao estarmos deitados estimulamos o retorno venoso, sobretudo se os pés estiverem 10-15 cm mais altos que a cama.

Ao longo do dia, as coisas vão-se complicando. Para mitigar os problemas que o estar sentado durante muito tempo acarreta, não cruze as pernas, levante-se pelo menos de hora a hora, mesmo que seja para dar apenas alguns passos e não se separe da sua bola de ténis. Este pequeno acessório vai ajudá-lo a exercitar os músculos com total discrição.

Quanto mais tonificadas estiverem as pernas, menos problemas de sensação de peso sofrerá. Por exemplo, pode levantar as pernas estendidas sustendo uma bola de ténis entre os pés, vinte vezes. Outra opção é suster a bola entre os joelhos e apertar o mais possível, vinte vezes. Depois deste exercício, o seu bem-estar está assegurado se fizer rodar a bola debaixo dos pés descalços.

Se tem que permanecer muito tempo de pé, faça um exercício muito específico que lhe permitirá reativar a circulação sanguínea. De pé, ponha a parte da frente do pé num degrau pequeno ou numa pasta grossa, de modo a que os seus calcanhares fiquem mais baixos que a parte da frente dos pés, e suba e baixe sobre a ponta dos pés, vinte vezes. Para terminar o dia com uma ligeireza absoluta, tente caminhar pelo menos vinte minutos. Por último, no momento de ir dormir, ponha os pés contra uma parede e flita e relaxe os dedos.