Compreender os problemas de sono: causas, efeitos e soluções naturais

Sono perturbado ou agitado, despertares frequentes, dificuldade em adormecer, fadiga…
Cada problema de sono tem a sua própria causa. Existem soluções naturais adaptadas às suas necessidades para melhorar a qualidade do seu sono e proporcionar-lhe noites reparadoras. 

A woman lying awake in bed in the dark, staring thoughtfully, illustrating insomnia.

As principais causas dos problemas de sono

Na Europa, 1 em cada 3 pessoas sofre de problemas de sono. Isto representa entre 80 e 100 milhões de pessoas (1). 

73% dos franceses referem acordar durante a noite (em média 2 vezes por noite) (2). 

Muitos fatores podem afetar a qualidade do sono: stress, ecrãs, estilo de vida, alimentação ou desequilíbrios hormonais. Estas perturbações afetam o nosso relógio biológico e impedem um descanso profundo e reparador. Recuperar um sono de qualidade significa restabelecer o equilíbrio natural entre corpo e mente. 

(1) European Sleep Research Society (ESRS) 
(2) INSV / MGEN, Inquérito Sono e Saúde Mental (realizado para o Dia Nacional do Sono 2023) 

Illustration of a human profile featuring a gear, brain waves and the Yin Yang symbol, representing mental balance, stress management and psychological well-being.

Stress,
Ansiedade

Icon illustrating factors linked to oxidative stress and lifestyle (cigarettes, junk food, medication and anxiety), ideal for showcasing Arkopharma’s detox and protective treatments.

Maus hábitos
de vida

An icon depicting a tree exposed to the sun and rain, with a protective shield, symbolising nature’s resilience and the protective action of Arkopharma’s plant-based active ingredients.

Fatores
ambientais

An icon depicting a human profile facing jet lag, featuring a clock divided into day and night and aeroplanes, ideal for illustrating Arkopharma’s sleep and chronobiology solutions.

Jet lag

QUAL É O SEU PROBLEMA DE SONO ?

A woman lying in bed at night with her hands on her head, looking stressed and unable to sleep.

DIFICULDADE EM ADORMECER

A man lying awake in bed at night, staring blankly with an alarm clock visible in the foreground, illustrating insomnia.

DESPERTARES NOTURNOS

A man sitting up in bed at night, holding his hand to his head with a stressed expression, illustrating exhaustion or a migraine.

SONO AGITADO

A woman lying on her back in bed at night, holding her hand to her forehead while staring wide awake, illustrating insomnia.

RUMINAÇÃO NOTURNA

As nossas soluções naturais para dormir melhor

Embalagem do suplemento Arkosono Arkosueno com um selo redondo que diz Inovação Sem Melatonina

ARKORELAX SLEEP ANXIETY

Arkosono® Sono & Stress, tem uma fórmula inovadora, sem melatonina, com um extrato
patenteado de pimenta da Guiné combinado com o complexo BZen-D e a Vitamina B3.

Lúcia-lima: Ajuda diminuir a tensão nervosa e a melhorar o sono.
Passiflora: Contribui para diminuir a resistência do organismo ao stress; favorece um sono
reparador e o relaxamento.
A Vitamina B3: Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Este produto é bem tolerado não causando habituação nem sonolência ao despertar.

DESCUBRA

Explorar os mecanismos do sono

Compreender os ciclos do sono

O sono ocorre em ciclos sucessivos, cada um composto por várias fases distintas. Estes ciclos, que se repetem ao longo da noite, são essenciais para permitir ao corpo e à mente descansar, regenerar-se e preparar-se para o dia seguinte. Compreender estes ciclos é fundamental para dormir melhor e otimizar a qualidade do sono. 

Infográfico explicativo do Ciclo do Sono em formato circular, mostrando as fases: Adormecer, Sono Leve, Sono Profundo, Sono REM e Acordar, com a imagem de uma pessoa a dormir
  • Fase de adormecimento: o momento em que o corpo se prepara naturalmente para o repouso. Com a chegada da noite, o organismo começa a libertar melatonina, a hormona do sono, que abranda a atividade cerebral, reduz a temperatura corporal e favorece o relaxamento. 
  • Sono leve: uma fase de transição entre o adormecimento e o sono profundo. 
  • Sono profundo de ondas lentas: assegura a recuperação física e reforça o sistema imunitário. 
  • Sono REM (movimentos rápidos dos olhos): favorece a consolidação da memória e apoia a saúde mental e emocional. 
  • Microdespertares naturais: interrupções muito breves do sono. São normais e permitem ao organismo adaptar-se se necessário. Geralmente ocorrem entre cada ciclo. 

Melatonina, a hormona-chave que regula o ciclo sono-vigília

Produzida naturalmente pelo cérebro ao cair da noite, a melatonina sincroniza o nosso relógio biológico e prepara o organismo para o repouso. Regula o ritmo circadiano, favorecendo o adormecer natural e um sono profundamente reparador. 

Gráfico da concentração de melatonina plasmática ao longo do dia, mostrando o pico de melatonina a meio da noite, por volta das 4 horas, e a diminuição durante o dia

Descubra as plantas que favorecem o sono para um melhor descanso

A vibrant cluster of small, delicate light pink and white flowers with tiny pink buds blooming in dense groupings.
Valeriana
Close-up macro shot of a vibrant purple and blue passion flower showing its complex central structure, filaments, and yellow stamens against a dark background.
Passiflora
Detailed close-up photograph capturing the central dark stamens and intricate black textures of a bright red poppy flower petal structure.
Papoila
Extreme macro close-up of a bright green leaf, highlighting the intricate network of veins and fine surface textures.
Lúcia-lima
A dense cluster of blooming chamomile flowers with bright white petals and yellow centers.
Camomila
Macro close-up of a California poppy flower (Eschscholzia californica), showing its detailed central stamens and bright orange petals.
Papoila-da-Califórnia
A full-frame overhead shot of dried ashwagandha roots (Withania somnifera), cut into small, light brown woody sticks and piled together.
Ashwagandha
Close-up shot of a cluster of delicate linden blossoms (Tilia) featuring fine white petals, long stamens, and yellow tips, blooming against a soft green background.
Tília
A dense, full-frame overhead shot of small, textured reddish-purple grains of paradise seeds (Aframomum melegueta) packed closely together.
Grãos-do-Paraíso

Saiba mais sobre o sono

Perguntas frequentes

Os problemas de sono mais comuns incluem dificuldade em adormecer, despertares noturnos e sono leve. Estes problemas podem reduzir a qualidade do sono e causar fadiga. Identificar o tipo de problema é essencial para melhorar o sono naturalmente e voltar a desfrutar de noites reparadoras. 

A dificuldade em adormecer está frequentemente associada ao stress, à ansiedade, à exposição excessiva aos ecrãs ou a um estilo de vida irregular. O excesso de estimulação mental ou uma produção insuficiente de melatonina pode atrasar o início do sono. Estabelecer uma rotina noturna e utilizar soluções naturais para o sono pode ajudar a adormecer mais rapidamente. 

Um sono não reparador pode ser causado por microdespertares, sono fragmentado ou falta de sono profundo. O stress, maus hábitos de vida ou determinadas perturbações do sono impedem que o organismo recupere adequadamente. Resultado: fadiga ao acordar, falta de energia e sonolência durante o dia. 

Um estilo de vida saudável é essencial para melhorar a qualidade do sono. Isto inclui: 

  • Horários regulares para deitar 
  • Alimentação equilibrada 
  • Redução dos estimulantes (café, ecrãs) e interrupção do seu consumo após as 16h 
  • Atividade física adequada 

Estes hábitos favorecem um sono natural, facilitam o adormecimento e melhoram os ciclos do sono.

Para dormir melhor naturalmente, existem várias soluções: 

  • Adotar uma rotina calmante antes de dormir 
  • Utilizar plantas conhecidas pelo seu contributo para o sono (Valeriana, Passiflora, Erva-cidreira) 
  • Tomar suplementos para o sono 
  • Praticar relaxamento ou meditação 

Estas soluções naturais ajudam a melhorar o adormecimento e a recuperar um sono reparador.

A combinação de produtos é possível (por exemplo, Stress durante o dia e Sono à noite), mas pedir aconselhamento ao seu farmacêutico ajudará a otimizar a sua rotina e a melhorar o seu sono. 

Por precaução, é necessário aconselhamento médico antes da utilização. 

As soluções naturais para o sono, especialmente as à base de plantas, geralmente não causam dependência. Atuam suavemente para favorecer um sono natural e melhorar a qualidade do descanso. 

A idade mínima depende do tipo de produto. Os suplementos para o sono são geralmente formulados para adultos com 18 anos ou mais. Alguns suplementos podem ser adequados para crianças ou adolescentes com problemas de sono, conforme indicado no rótulo. É importante seguir as instruções de utilização e verificar as precauções para cada produto. 

A eficácia depende do tipo de solução utilizada: 

  • Os produtos à base de melatonina atuam rapidamente 
  • As plantas (Valeriana, Passiflora) requerem frequentemente alguns dias 

Para obter melhores resultados, recomenda-se uma utilização regular, combinada com um estilo de vida saudável. 

Os suplementos alimentares para o descanso noturno são aliados valiosos para alcançar os seus objetivos de recuperação e relaxamento. Concebidos para apoiar os ritmos biológicos do organismo, ajudam a melhorar o sono em conjunto com uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Estas soluções naturais ajudam a acalmar a mente antes de dormir, facilitam o adormecimento e reduzem os despertares noturnos. Ao integrá-las na sua rotina, favorece um descanso reparador, preservando ao mesmo tempo a vitalidade a longo prazo. 

Desfrute de noites tranquilas graças a soluções especializadas 

A natureza está repleta de recursos para apoiar o seu bem-estar. As nossas fórmulas direcionadas ajudam a regular o relógio biológico e a relaxar o sistema nervoso, proporcionando um apoio ideal para quem deseja dormir bem, apesar do stress ou da fadiga acumulada. Combinadas com um estilo de vida saudável e proteção contra a luz azul, ajudam a melhorar o sono e o relaxamento perante os desafios do dia a dia (trabalho, horários preenchidos, inquietação). 

Acompanhamento personalizado para cada perfil 

Quer esteja a lidar com mudanças sazonais, jet lag ou simplesmente precise de apoio após um período stressante, os nossos produtos ajudam a manter o equilíbrio dos seus ciclos. A utilização regular de suplementos adequados favorece um adormecimento mais rápido e ajuda a recuperar um sono de qualidade. Estas soluções foram concebidas para responder a diferentes necessidades: apoiam quem tem dificuldade em adormecer, ao mesmo tempo que ajudam outras pessoas a dormir melhor sem interrupções. 

Ingredientes direcionados para acalmar e proteger as suas noites 

Certas plantas e substâncias são particularmente reconhecidas pela sua contribuição para a manutenção do equilíbrio saudável do sono: 

  • Valeriana e Passiflora: plantas amplamente reconhecidas pelo seu contributo para o sono, favorecem o relaxamento e ajudam a manter um sono de qualidade 
  • Melatonina: hormona natural que ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer desde a primeira dose (1 mg) 
  • Papoila-da-Califórnia: ajuda a limitar os despertares noturnos para uma noite completa e tranquila 

Uma abordagem holística para promover um descanso profundo 

Determinados hábitos ajudam a otimizar o fornecimento de nutrientes essenciais ao sistema nervoso: 

  • Rituais de relaxamento: a leitura ou a meditação preparam o organismo para o sono 
  • Suplementação a longo prazo: ajuda a regular os ciclos do sono ao longo do tempo, oferecendo um apoio completo e natural para dormir melhor de forma gradual e estável 

Apoio completo ao seu bem-estar e equilíbrio 

As nossas fórmulas foram concebidas para se integrarem num estilo de vida ativo e numa rotina global de saúde. Acompanham-no diariamente nos seus esforços para melhorar o sono, respeitando simultaneamente o seu equilíbrio biológico. Graças à experiência Arkorelax, beneficia de um apoio eficaz para atingir os seus objetivos de descanso e recuperação de forma natural, segura e progressiva.