Tips & oefeningen om beter met stress om te gaan

Hoe ga je om met stress? Omdat stress te overweldigend kan worden, volgen hier enkele eenvoudige tips om je te helpen er dagelijks mee om te gaan! Een gezonde levensstijl is essentieel om beter met stress om te gaan: een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging met een matige intensiteit, voldoende slaap en enkele ontspanningsoefeningen terwijl u zich vermaakt, verminderen de bronnen van stress! Het is aan te raden om een gezonde levensstijl en een regelmatig ritme aan te nemen, want gewoontes geven een gevoel van zekerheid!

Doe regelmatig aan leuke fysieke activiteiten om stress te verminderen
Fysieke activiteit helpt echt om stress en angst te verminderen.

• Doe minstens één keer per week, of zelfs één keer per dag, aan sport.
• Kies voor een matig intensieve activiteit, zoals zwemmen, wandelen, gymnastiek...
• Doe geen sport in de uren voor het slapengaan, om uw slaap niet te verstoren.

Verminder stress door een goede nachtrust

Bij mensen die gevoelig zijn voor stress kan het dagelijks leven verstoord raken, te beginnen met de slaap. Een slechte nachtrust leidt tot vermoeidheid en merkbare prikkelbaarheid. Men zegt dan dat men ‘op de zenuwen zit’.
 

Leer je te ontspannen en zen te blijven om stress te verminderen!

Ontspanningstechnieken zijn erg nuttig tegen stress! Ademhalingsoefeningen, yoga en sofrologie zijn namelijk uitstekende hulpmiddelen om fysieke en mentale spanning te verminderen in stressvolle momenten:
 

Een evenwichtige voeding om stress te overwinnen

Voeding levert de voedingsstoffen die nodig zijn voor de synthese van neurotransmitters die betrokken zijn bij het zenuwstelsel, met name noradrenaline en dopamine. Om stress te beheersen, moet u ervoor zorgen dat u via een gevarieerde en evenwichtige voeding voldoende van de volgende elementen binnenkrijgt, zodat u het hoofd kunt bieden aan stressvolle situaties in het dagelijks leven. Specifieke antistressplanten en -actieve stoffen kunnen u ook helpen bij het beheersen van stress.
 

Stress bestrijden: ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor stressbeheersing

Buikademhalingsoefening - 10 min

Buikademhaling draagt op natuurlijke wijze bij aan de ontspanning en relaxatie van uw lichaam. Het welzijn dat dit oplevert, kan fysiek worden verklaard door de samentrekking en ontspanning van de diafragmaspieren. Metafysisch gezien wordt uw energieveld geharmoniseerd, in balans gebracht en versterkt. U bent dan minder gestrest.

De spierontspanningsoefening - 10 min

Deze oefening is gebaseerd op het afwisselen van spiercontractie en spierontspanning. Ze gaat uit van het principe dat er een verband bestaat tussen de emotionele toestand en de spierspanning: hoe meer spanning we hebben, hoe moeilijker het is om te ontspannen.

Het idee is om tijdens de oefening van spiergroep te wisselen: eerst de rechterhand, dan de linkerhand, eerst de rechterarm, dan de linkerarm, het gezicht, de nek, de schouders, de borst en de buik, de billen, de voeten en de benen.

Andere ontspanningsmethoden tegen stress
Om te ontspannen bestaan er verschillende andere technieken, waaronder:

• Hypnose, een methode voor diepe ontspanning waarbij u zich geleidelijk losmaakt van de buitenwereld door alleen contact te maken met de therapeut, die u door middel van suggestie begeleidt bij het vinden van oplossingen.
• Sofrologie, een ontspanningstechniek gebaseerd op ademhalings- en gedachtenbeheersingsoefeningen, die tot doel heeft u meer bewust te maken van uw lichaam en de signalen die het afgeeft.
• Yoga, dat ontspanning en meditatie combineert op basis van ademhalings-, spier- en gewrichtsoefeningen.