Cholesterol: welke natuurlijke oplossingen zijn er?
Cholesterol is een soort vet dat voor tweederde door de lever wordt aangemaakt en voor het resterende derde uit de voeding komt. Het is essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam.
"Goede" en "Slechte" Cholesterol
Cholesterol wordt in het bloed getransporteerd door dragers die bekend staan als lipoproteïnen. Er zijn HDL-lipoproteïnen (lipoproteïnen met een hoge dichtheid) en LDL-lipoproteïnen (lipoproteïnen met een lage dichtheid). Een hoog gehalte aan LDL verhoogt de hoeveelheid cholesterol in het bloed.
Een deel van deze cholesterol wordt afgezet op de wanden van de slagaders, wat leidt tot de vorming van atheromateuze plaques. LDL wordt daarom "slechte cholesterol" genoemd.
HDL daarentegen verzamelt cholesterol van de slagaderwanden en transporteert het terug naar de lever, waar het wordt afgebroken. Omdat HDL de slagaders helpt beschermen tegen de schadelijke effecten van cholesterol, wordt het ook wel "goede cholesterol" genoemd. Het is daarom belangrijk om een balans te houden tussen "goed" (HDL) en "slecht" (LDL) cholesterol.
Zelfs als je overtollig cholesterol niet volledig kunt elimineren door alleen te eten, kun je het verminderen door de juiste voedingsmiddelen te kiezen en bepaalde natuurlijke ingrediënten te gebruiken.
Omega-3s: Essentieel voor je lichaam
Omega-3 zijn meervoudig onverzadigde vetzuren waarvan bekend is dat ze "goed" zijn voor het lichaam. Ze zijn essentieel voor de ontwikkeling en het goed functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel. Een adequate inname van omega-3 is daarom levenslang van vitaal belang.
Op het gebied van cardiovasculaire gezondheid kan het consumeren van omega-3 vetzuren helpen om de triglycerideniveaus in het bloed te verlagen.
De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan omega-3 komen zowel uit plantaardige bronnen (zoals walnoten, tarwe, soja, lijnzaad, enz.) en zeedieren (vette vis zoals zalm, krill, makreel, sardines, etc.).
Krillolie is van nature zeer rijk aan essentiële vetzuren (die het lichaam via de voeding binnen moet krijgen), met name omega-3 van het type EPA en DHA. Het is echter niet geschikt voor mensen met allergieën voor vis of schaaldieren!
Red Yeast Rice: Uw Natuurlijk Alternatief!
Rode gist rijst is afkomstig van een microscopisch kleine schimmel, Monascus purpureus, die een kenmerkend rood pigment op rijst produceert. Rode gist rijst bevat verschillende verbindingen die monacolines worden genoemd, waaronder monacoline K.
Monacoline K heeft gunstige effecten op het cholesterolgehalte. Een dagelijkse inname van 10 mg monacoline K uit rode gist rijst helpt het cholesterolgehalte in het bloed normaal te houden.
Het wordt sterk aanbevolen om rode gist rijst onder medisch toezicht te gebruiken en de gebruiksrichtlijnen en relevante veiligheidsmaatregelen nauwgezet op te volgen.
Fytosterolen: jouw natuurlijke bondgenoot!
Fytosterolen hebben een structuur die lijkt op die van cholesterol. Volgens de Franse voedselveiligheidsautoriteit (ANSES) "kunnen fytosterolen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen door met cholesterol te concurreren bij de opname in de darm."Zowel fytosterolen als fytostanolen helpen het bloedcholesterol te verlagen.
Zoals de naam al zegt, komen fytosterolen voor in plantaardig voedsel, met name oliën, granen, vers fruit en verse groenten, en oliezaden. Tarwekiemen staan vooral bekend om hun hoge gehalte aan linolzuur. Het is het "levende" deel van de graankorrel, dat alle voedingsstoffen bevat die de toekomstige plant nodig heeft om te groeien. De olie uit tarwekiemen is rijk aan fytosterolen, die de cholesterolabsorptie in de darm helpen verminderen.
Als voedingssupplement is tarwekiem kiemolie kan je helpen de 10 g linolzuur per dag te bereiken die nodig is om een normaal cholesterolgehalte te helpen handhaven.
Verlies overtollig gewicht
Vergeet niet dat overgewicht bijdraagt aan een hoog cholesterolgehalte. Afvallen kan het slechte cholesterolgehalte verlagen en het goede cholesterolgehalte verhogen. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging, een essentiële bondgenoot voor je gezondheid. Dus maak van gezond eten een prioriteit en zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.