Blijf positief in elk seizoen !
Hoe is onze stemming geregeld?
Naast de dagelijks uidaging spelen verschillende fysiologische factoren betrokken bij de mechanismen die onze stemming reguleren. Ten eerste wordt een goede humeur vaak geassocieerd met serotonine en dopamine in onze hersenen. Onvoldoende concentraties van deze moleculen worden in verband gebracht met depressie.
Ten tweede kan de stemming worden beïnvloed door vitaminetekorten, zoals vitamine D, die wordt aangemaakt door blootstelling aan UVB-stralen. De uitscheiding ervan stimuleren is heel eenvoudig: breng elke dag ongeveer 20 minuten door in de zon, bij voorkeur voor 11 uur 's ochtends of na 4 uur 's middags.
Ten slotte speelt de hormonale balans een belangrijke rol bij het behoud van de stemming. Een slechte werking van de schildklier kan bijvoorbeeld een negatieve invloed hebben op het moraal. Daarnaast is het bekend dat de menstruatiecyclus een significante invloed heeft op de stemming bij vrouwen, met significante schommelingen tijdens de menopauze, zwangerschap of voor en tijdens de menstruatie als gevolg van hormonale veranderingen. Bij mannen kan het moreel ook laag zijn als het testosteron daalt.
Welke routines moet je instellen om op je best te zijn?
Voedingsmaatregelen voor een positief mindset...
Sommige voedingsstoffen staan bekend om hun positieve invloed op de hersenen en het moreel:
- Omega-3 vetzuren verminderen de afscheiding van het stresshormoon cortisol en dragen bij aan de goede werking van serotonine en dopamine.
- Magnesium is effectief tegen nervositeit en vermoeidheid. Het kan gemakkelijk worden gevonden in pure chocolade, bananen, gedroogd fruit en volle granen.
- B-vitamines zijn over het algemeen goed voor je humeur.
- Tryptofaan, dat gebruikt wordt als basis voor serotoninesynthese, zit in zilvervliesrijst, zuivelproducten, eieren, noten, etc.
- In de kruidengeneeskunde: Sint-janskruid wordt aanbevolen bij depressie en valeriaan staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen. Beide planten moeten in kuren van niet langer dan een maand worden genomen.
Vergeet niet wat daglicht te nemen!
Het is bekend dat winterdepressie samenhangt met een gebrek aan licht door de kortere dagen. Licht heeft echter een positief effect op de stemming via onze biologische klok. Om de dag goed te starten, is 15 minuten blootstelling aan natuurlijk daglicht in de ochtend ideaal!
Kun je hier niet aan voldoen, bijvoorbeeld door te werken tijdens de lichturen in de winter? Dan is lichttherapie een optie. Let wel: voor een effectieve verbetering van je humeur is het essentieel een arts te raadplegen over de juiste wijze van toepassing: tijdstip, duur, intensiteit, enz.
Een gezonde geest in een gezond lichaam
De invloed van lichaamsbeweging op het moraal mag niet over het hoofd worden gezien. Wist je dat lichaamsbeweging nu zelfs door artsen kan worden voorgeschreven bij depressieve stoornissen? Lichaamsbeweging vermindert stress en stimuleert het vrijkomen van endorfine in de hersenen, moleculen die bekend staan om hun ontspannende werking. Wilt u uw hoofd leegmaken? Niets is eenvoudiger: ga wandelen of joggen!
Slaap een bepalende factor voor stemming
Je hebt het waarschijnlijk al ervaren: een slechte nachtrust leidt zelden tot een gelukkige en vrolijke dag. Het is altijd goed om de elementen van een goede slaaphygiëne in gedachten te houden: minstens twee uur voor het slapengaan geen schermen, zoveel mogelijk een regelmatig slaapschema aanhouden, naar bed gaan als je je slaperig voelt en minstens zeven uur slaap per nacht slapen.
Wist je dat?
Het is aangetoond dat 2 uur per week in de natuur doorbrengen een positief effect heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid, waaronder stressvermindering, naast voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid. Een wandeling maken om je fysieke en mentale toestand te verbeteren heeft een naam: bosbaden
Snelle tip :
De positieve effecten van meditatie op de geestelijke gezondheid zijn al lang bekend. Het helpt onder andere stress, angst en depressie te verminderen. Dus doe jezelf een plezier, neem ongeveer 20 minuten pauze van je dag, zoek een rustig plekje, zoek online naar een geleide meditatiesessie die je leuk vindt en ontspan nu meteen!