Beter omgaan met stress

Een gezonde levensstijl is essentieel om beter met stress om te gaan: een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging met een matige intensiteit, voldoende slaap en enkele ontspanningsoefeningen die u plezier geven, verminderen de bronnen van stress! Wij raden u aan een gezonde levensstijl en een regelmatig ritme aan te nemen, want gewoontes geven zekerheid!

Regelmatige, aangename lichaamsbeweging om stress te verminderen

Lichamelijke activiteit helpt echt om tekenen van stress en angst te verminderen.

• Beoefen minstens één keer per week, of zelfs één keer per dag.
• Kies een activiteit van matige intensiteit zoals zwemmen, wandelen, gymnastiek, enz.
• Verricht geen sportactiviteiten in de uren voor het slapengaan om de slaap niet te verstoren.

Verminder stress dankzij een goede nachtrust 

Voor mensen die gevoelig zijn voor stress kan het dagelijks leven verstoord raken, te beginnen met slapen. Een slechte nachtrust kan leiden tot vermoeidheid en voelbare prikkelbaarheid. We zeggen dat we 'op scherp staan'.

Hier zijn een paar tips voor een goede nachtrust die je stressniveaus zullen verlagen:

• Slaap op goed beddengoed in een rustige kamer met een temperatuur van 18°C.
• Vermijd stimulerende middelen (cafeïne, sport, videospelletjes, alcohol, enz.) na 17.00 uur.
• Ga op regelmatige tijden naar bed en sta vooral op regelmatige tijden op.
• Beperk dutjes tot 20 minuten.
• Alleen naar bed gaan om te slapen (geen films kijken of lezen op een scherm zoals een tablet of smartphone).

Leer ontspannen en zen te blijven om stress te verminderen!

Relaxatietechnieken zijn een geweldige manier om stress te bestrijden! Ademhalingsoefeningen, yoga en sofrologie zijn krachtige bondgenoten om fysieke en mentale spanningen in stressvolle periodes te verminderen:

• Adem meerdere keren per dag diep in en controleer uw ademhaling.
• Reserveer tijd voor jezelf en gun jezelf een pauze.
• Blijf in contact met de buitenwereld, sluit je niet af en isoleer jezelf niet.
• Druk je emoties en gevoelens uit tegenover de mensen die dicht bij je staan.
• Verbreek de verbinding met internet en schermen.

Een gebalanceerd dieet om stress te overwinnen

Voeding levert de voedingstoffen die nodig zijn om de neurotransmitters te synthetiseren die betrokken zijn bij het zenuwevenwicht, met name noradrenaline en dopamine. Om stress te beheersen, moet je ervoor zorgen dat je via een gevarieerde en evenwichtige voeding voldoende van de volgende elementen binnenkrijgt, zodat je het hoofd kunt bieden aan stressvolle situaties in het dagelijks leven.

Specifieke antistressplanten en actieve ingrediënten kunnen je ook helpen stress te beheersen.