Ademhalings- en ontspanningsoefeningen
Omdat stress soms overweldigend kan worden, zijn hier een paar eenvoudige tips om je te helpen er dagelijks mee om te gaan. Beter omgaan met stress kan ook je nachtrust verbeteren, zodat je weer de energie krijgt die je mist!
Abdominale ademhalingsoefening - 10 minuten
Abdominale ademhaling bevordert op natuurlijke wijze ontspanning en helpt het lichaam te kalmeren. Het gevoel van welzijn dat dit met zich meebrengt wordt fysiek verklaard door het samentrekken en ontspannen van de middenrifspieren. Op een meer metafysisch niveau wordt je energieveld evenwichtiger, harmonieuzer en energieker - waardoor je je minder gestrest voelt.
Deze oefening moet je 5 tot 10 minuten per dag doen. Regelmatig bewust ademhalen verbetert op natuurlijke wijze je algehele gevoel van welzijn en helpt tegen stress.
Instructions:
- Zit rustig op een stoel en ontspan.
- Plaats je rechterhand op je borst en je linkerhand op je buik.
- Adem in door je neus en uit door je mond, zodat je buik als een ballon omhoog komt - zonder je borst op te tillen.
Spierontspanningsoefening - 10 minuten
Deze oefening is gebaseerd op het afwisselen van spiercontractie en -ontspanning. Het werkt volgens het principe dat er een verband is tussen emotionele toestand en spierspanning: hoe meer fysieke spanning we hebben, hoe minder ontspannen we ons voelen. Door achtereenvolgens verschillende spiergroepen samen te trekken en te ontspannen, kunnen we een staat van fysieke ontspanning bereiken - en dit kan op zijn beurt psychologische en emotionele spanning helpen verlichten, wat leidt tot een staat van algemene ontspanning.
Instructions:
- Ga comfortabel liggen of zitten.
- Sluit je ogen.
- Contracteer een spiergroep gedurende 3 tot 5 seconden en laat hem dan langzaam los gedurende 6 tot 9 seconden, waarbij je je concentreert op het gevoel van spierontspanning.
- beweeg geleidelijk door verschillende spiergroepen: rechterhand dan linkerhand, rechterarm dan linkerarm, gezicht, nek, schouders, borst en buik, billen, voeten en benen.
Andere Anti-Stress Ontspanning Technieken
Er zijn vele andere ontspanningsmethoden die stress kunnen helpen verminderen, waaronder:
- Hypnotherapie - Een methode van diepe ontspanning waarbij je je geleidelijk losmaakt van de buitenwereld door middel van geleide suggesties van een therapeut, die je helpen je eigen oplossingen te vinden.
- Sofrologie - Een ontspanningstechniek die ademhalingsoefeningen en gedachtemanagement combineert, ontworpen om je te helpen je meer bewust te worden van je lichaam en de signalen ervan.
- Yoga - Combineert ontspanning en meditatie, gericht op ademhaling, spierbetrokkenheid en gewrichtsmobiliteit.