Uno stile di vita sano è essenziale se si vuole affrontare meglio lo stress: un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica regolare di intensità moderata, un sonno sufficiente e alcuni esercizi di rilassamento, possono essere i veri alleati per la riduzione delle fonti di stress! Vi consigliamo di adottare uno stile di vita sano e un ritmo regolare, perché le abitudini rassicurano!
Attività fisica regolare e piacevole per ridurre lo stress
L'attività fisica aiuta davvero a ridurre i segni di stress e di ansia.
- Pratica almeno una volta alla settimana, o anche una volta al giorno.
- Scegli un'attività di intensità moderata come il nuoto, l'escursionismo, la ginnastica, ecc.
- Non praticare alcuna attività sportiva nelle ore che precedono l'ora di andare a letto per non interferire con il sonno.
Ridurre lo stress con un sonno ristoratore
Per le persone sensibili allo stress, lo svolgimento delle attività quotidiane potrebbe essere compromesso, a cominciare dal sonno. Una notte di sonno insufficiente può portare a stanchezza e irritabilità palpabile. Diciamo che siamo "nervosi".
Ecco alcuni consigli di igiene del sonno che ti aiuteranno a ridurre i livelli di stress:
- Dormire su una buona biancheria da letto in una stanza tranquilla a una temperatura di 18°C.
- Evitare gli stimolanti (caffeina, sport, videogiochi, alcolici, ecc.) dopo le 17.00.
- Andare a letto e, soprattutto, alzarsi ad orari regolari.
- Limitare i sonnellini a 20 minuti.
- Andare a letto solo per dormire (non guardare film o leggere su uno schermo come quello di un tablet o di uno smartphone).
Impara a rilassarti e rimani zen per de-stressare!
Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per combattere lo stress! L'inspirazione, lo yoga e la sofrologia sono ottimi alleati per ridurre la tensione fisica e mentale nei momenti di stress:
- Fai respiri profondi più volte al giorno e controllare la respirazione.
- Trova il tempo per te stesso e concediti delle pause.
- Stai in contatto con il mondo esterno, non chiuderti in te stesso e non isolarti.
- Esprimi le tue emozioni e i tuoi sentimenti a chi ti sta vicino.
- Disconnettiti da internet e dagli schermi.
Una dieta equilibrata per superare lo stress
L' alimentazione fornisce i nutrienti necessari per sintetizzare i neurotrasmettitori coinvolti nell'equilibrio nervoso, in particolare la noradrenalina e la dopamina. Quando si tratta di gestire lo stress, è necessario assicurarsi di assumere quantità sufficienti dei seguenti elementi, attraverso una dieta varia ed equilibrata, in modo da poter affrontare le situazioni di stress della vita quotidiana.
Anche piante e principi attivi specifici antistress possono aiutare a gestire lo stress.
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DA FARE
Vitamine del gruppo B Cereali integrali, legumi, pesce, carne Vitamina C Frutta e verdura fresca Acidi grassi omega-3 Pesce azzurro, oli vegetali Basso contenuto di zuccheri Pasta, cibi amidacei. Il corpo ha bisogno di energia per affrontare lo stress. Questa energia è fornita dagli zuccheri lenti. Antiossidanti Frutta, verdura, spezie, tè verde, cioccolato fondente Magnesio Acque minerali, frutta secca, cereali e cioccolato. Il fabbisogno è proporzionale allo stress. Questo minerale è necessario per mantenere l'equilibrio nervoso e aiuta anche a ridurre la stanchezza. Viene rilasciato ogni volta che viene rilasciata l'adrenalina e viene eliminato nelle urine.
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DA EVITARE
Stimolanti Caffeina, bibite gassate, alcuni tipi di tè, bevande energetiche Zucchero Pasticcini, yogurt aromatizzati, bibite Carboidrati raffinati Dolci, caramelle, frutta in scatola Grassi cattivi Grassi presenti nelle carni rosse (montone, manzo e maiale) o nei formaggi ad alto contenuto di grassi Alcool, tabacco
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