Con l’aumento delle temperature, è frequente avvertire gonfiore alle caviglie e una diffusa sensazione di pesantezza alle gambe. Si tratta di un disturbo comune, spesso legato alla difficoltà del ritorno venoso, che può incidere sul benessere quotidiano.
La fitoterapia offre un valido supporto: diverse piante, come Vite rossa, Ippocastano, Amamelide e Rusco, sono tradizionalmente impiegate per favorire la circolazione e ridurre il senso di pesantezza. L’assunzione sotto forma di capsule può risultare ancora più efficace se associata a uno stile di vita equilibrato e a corrette abitudini alimentari, fondamentali per sostenere la salute delle gambe e ritrovare comfort giorno dopo giorno.
Effetto rinfrescante immediato con canfora e mentolo
Per prolungare la sensazione di benessere che si prova durante una doccia fresca dopo una giornata di sole, è possibile applicare una crema contenente canfora o mentolo, massaggiando le gambe dalla pianta del piede, per poi risalire dalla caviglia al ginocchio, con movimenti ampi e dolci, alternando le mani.
Muoversi un po', durante tutta la giornata
Al risveglio, le gambe in genere risultano più leggere: la posizione sdraiata favorisce infatti il ritorno venoso, soprattutto se si ha l’accortezza di sollevare i piedi di circa 10-15 cm durante la notte.
Nel corso della giornata, invece, la sensazione di pesantezza tende ad aumentare. Per contrastare gli effetti della sedentarietà prolungata è utile adottare alcuni semplici accorgimenti: evitare di accavallare le gambe, alzarsi almeno una volta ogni ora per fare qualche passo e tenere con sé una piccola pallina da tennis. Utilizzarla sotto la pianta del piede permette di stimolare la circolazione e attivare i muscoli in modo discreto ed efficace.
Più tonici sono i muscoli delle gambe, meno sarà la sensazione di pesantezza di queste ultime. si potrebbe, ad esempio, posizionare la pallina da tennis tra i piedi e sollevare le gambe tese, per una ventina di volte. Oppure posizionare la pallina tra le ginocchia e stringere con forza, sempre per una ventina di volte. Dopo questi esercizi, far rotolare la pallina sotto la pianta del piede nudo ti darà una sensazione di rilassamento e benessere.
Quando si rimane in piedi a lungo, un esercizio mirato può favorire la circolazione sanguigna: posizionare le punte dei piedi su un piccolo gradino o su un supporto spesso, mantenendo i talloni più in basso, quindi sollevarsi e abbassarsi sulle punte per circa venti volte.
Per concludere la giornata con maggiore leggerezza è utile camminare per almeno venti minuti. Prima di andare a dormire, da sdraiati, appoggiare i piedi contro una parete ed eseguire alcune flessioni ed estensioni delle dita e dei piedi.
Quali sono gli sport migliori da praticare?
Tutti i tipi di attività fisica aiutano a mantenere in forma le gambe, ma alcuni sport sono particolarmente consigliati perché fanno lavorare i muscoli coinvolti nel ritorno venoso, come ad esempio: nordic walking, nuoto, aquagym, aquabiking e ciclismo..