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#TousEnMouvement

Chondro-Aid Arkoflex®

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Bienvenue sur votre espace Tous en Mouvement où vous retrouverez les exercices et conseils de votre Chondro-Coach pour vos articulations, mais aussi les actualités Chondro-Aid Arkoflex®.

#TousEnMouvement avec le Chondro-Coach de vos articulations : Christophe Pinna

Exercice   1

Les épaules

Travaillez la souplesse de vos épaules avec un exercice de relâchement musculaire.

Assis, posez votre front sur un bras placé sur une table, laissez pendre l’autre bras à la verticale et effectuez des mouvements circulaires. Relâchez complètement et réalisez d’autres cercles. À répéter avec l’autre épaule.

 

Exercice   2

Les coudes

Avec cet exercice simple, entretenez la mobilité de vos coudes.

Position debout, les bras le long du corps bien tendus et les paumes de mains orientées vers l’arrière. Inspirez et pliez les coudes, montez les mains jusqu’aux épaules, les mains tournées vers vous. Puis expirez et revenez à la position initiale.

 

Exercice   3

Les doigts et poignets

Avec ce mouvement d’étirement, travaillez la souplesse de vos doigts et poignets.

Paume de main face au plafond, bloquez vos doigts avec l’autre main, et étirez vos doigts. Gagnez en amplitude en allongeant le bras et en poussant le poignet vers l’avant. Revenez à la position initiale, répétez et changez de côté.

 

Exercice   4

Les rotules et le bassin

Améliorez la souplesse articulaire de vos rotules et de votre bassin avec cet exercice d’étirement des membres inférieurs.

Debout, dans une position stable et sécurisée, le dos bien droit, attrapez votre pied et ramenez votre genou vers l’arrière, puis revenez vers l’avant. Répétez 10 fois de chaque côté.

 

Exercice   5

Les cervicales

Travaillez le bien-être de vos cervicales grâce à des légers mouvements de tête.

Positionnez vos doigts derrière les oreilles sur le crâne et les pouces sous le menton. Inspirez, basculez en arrière le menton et le regard vers le haut : les coudes s’écartent. Expirez, revenez en basculant vers l’avant, les coudes se referment. Répétez 10 fois.

 

Exercice   6

Les genoux

Améliorez la mobilité des membres inférieurs et précisément les genoux avec un exercice connu des sportifs : la fente avant.

Debout, pieds écartés d’une largeur de bassin, avancez d’un pas une jambe et descendez le corps verticalement le dos bien droit. Le genou de devant freine la descente et celui de derrière descend au plus bas pour si possible effleurer le sol. Pour la remontée, tirez les genoux vers l’arrière et redressez-vous. Répétez plusieurs fois et changez de côté.

 

Exercice   7

Le rachis dorsal

Avec cet exercice de tonification musculaire, prenez soin de votre dos.

Assis sur une chaise, pliez les coudes perpendiculairement au sol et enfoncez-les en arrière tout en serrant les omoplates. Puis poussez le sternum en avant sur une inspiration lente et prolongée. Relâchez. Répétez une dizaine de fois.

 

Exercice   8

Les hanches

Préservez vos hanches qui vous semblent parfois un peu « rouillées ».

Posez votre genou sur un coussin, mettez vos deux mains en appui sur la jambe opposée en position devant. Dos bien droit, expirez et inclinez doucement la jambe vers l’avant et restez un peu sur cet étirement. Revenez doucement en position initiale. Répétez plusieurs fois et changez de côté.

 

Exercice   9

Le rachis lombaire

Améliorez la mobilité de vos lombaires avec un mouvement d’assouplissement et d’étirement efficace.

Allongé sur le dos, pieds collés, pliez les genoux vers vous. Basculez d’un côté, tournez doucement la tête du côté opposé en allongeant votre bras. Maintenez l’étirement en inspirant et expirant lentement et profondément. Répétez plusieurs fois et changez de côté.

 

Exercice  10

Les chevilles

Suivez cet exercice de renforcement musculaire et d’équilibre, et maintenez la souplesse de vos chevilles.

Debout, pieds écartés d’une largeur de bassin, dos bien droit, effectuez un mouvement de va et vient pour vous retrouver alternativement appui sur les orteils puis sur les talons. Vous pouvez aussi réaliser cet exercice assis. Répétez plusieurs fois.

 
 

Jeu concours #ChondroChallenge

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Jeu concours #ChaineHumaine

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