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Retrouver des jambes légères naturellement

Toutes les études le montrent : l’activité physique et une alimentation équilibrée nous permettent de garder la forme et de nous sentir bien dans notre peau. L’activité physique nous permet aussi d’activer le retour sanguin, pour des jambes légères. Certaines plantes possèdent elles aussi des propriétés reconnues pour retrouver des gambettes aériennes. Explications…

Des jambes légères

Des jambes légères grâce à l’exercice

La sensation de jambes lourdes est due à un mauvais retour du sang vers le cœur en empruntant le système veineux. Or, les veines des jambes sont élastiques et avec l’âge, elles ont tendance à se dilater et à perdre leur tonicité. Le manque d’activité physique entrave lui aussi le retour du sang veineux vers le cœur. Vous l’aurez donc deviné : pour une bonne circulation, chaussez vos baskets et bougez.

Toutefois, rassurez-vous. Pour avoir des jambes plus légères, nul besoin de faire du sport intensif. Le simple fait de bouger suffisamment est bénéfique pour nos jambes. Les activités du quotidien, telles que le bricolage, le ménage ou le jardinage, sont déjà un bon début. Autre activité à la portée de tous et qui fait des miracles sur nos jambes : marcher. La marche active les différentes pompes de l’organisme afin de faire remonter le sang des orteils jusqu’au cœur.

Vous avez l’impression qu’il n’y a plus de créneau de libre dans votre emploi du temps pour bouger ? Vous vous trompez ! Voici comment intégrer facilement l’activité physique dans votre quotidien :

  • accompagner vos enfants à l’école à pied,
  • délaisser les transports en commun et aller au travail à pied,
  • faire une balade le dimanche,
  • prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, etc.

Les occasions ne manquent pas. Sachez que 30 minutes par jour c’est bien, un peu plus c’est encore mieux.

Des conseils pour garder des jambes légères ?

Généralement, au réveil, tout va bien du côté des jambes : la position allongée favorise un bon retour veineux, surtout si vous surélevez de 10-15 cm les pieds de votre lit.

Balle de tennis

Les choses se gâtent généralement au cours de la journée. Pour limiter les problèmes liés à la station assise prolongée, ne croisez pas les jambes, levez-vous au moins toutes les heures, ne serait-ce que pour faire quelques pas, et ne vous séparez jamais de votre balle de tennis. Ce petit accessoire va en effet vous aider à faire travailler vos muscles en toute discrétion.

Plus vos jambes seront musclées, plus vos problèmes de jambes lourdes se feront discrets. Vous pouvez par exemple coincer la balle de tennis entre vos pieds et lever vos jambes tendues, une vingtaine de fois. Vous pouvez également coincer la balle entre vos genoux et serrer le plus possible, une vingtaine de fois. Après ces efforts, bien-être assuré en faisant rouler la balle sous vos pieds déchaussés.

Si vous devez rester longtemps debout, un exercice bien spécifique va permettre de relancer votre circulation sanguine : 

  • debout, mettez l’avant de vos pieds sur une petite marche ou un gros dossier, de façon à ce que vos talons soient plus bas que l’avant de vos pieds. Montez et descendez une vingtaine de fois sur vos pointes de pieds.

Pour terminer la journée en toute légèreté, essayez de marcher au moins vingt minutes. Enfin, au moment du coucher, allongez-vous, mettez les pieds contre un mur puis faites quelques flexions et extensions des orteils et des pieds.

Des sports à privilégier pour garder des jambes légères ?

Tous les types d’activités physiques contribuent à garder de jolies jambes en pleine forme mais certains sports sont particulièrement recommandés car ils sollicitent les muscles participant au bon retour veineux : la marche nordique, la natation, l’aquagym, l’aquabiking, le vélo,…

Des plantes pour retrouver des jambes légères !

Hormis l’exercice, d’autres solutions existent. Certaines plantes renforcent le tonus veineux et peuvent s’avérer d’une grande aide pour redonner légèreté à vos jambes. En voici quelques exemples : Vigne rouge, hamamélis, fragon, marronnier d’Inde, ginkgo,... Toutes ces plantes sont reconnues pour leurs bienfaits sur le système veineux.

La feuille de Vigne rouge

Vigne rouge

Pour une bonne circulation au niveau des jambes

Plusieurs études ont en effet montré que la feuille de Vigne rouge (Vitis vinifera) favorisait une bonne circulation et contribuait ainsi à diminuer la sensation de jambes lourdes et fatiguées. Ce fidèle allié des jambes entre dans la composition d’ampoules, de gélules et de gels.

Utilisée depuis le 17e siècle, la Vigne rouge est LA plante par excellence pour redonner du tonus à votre circulation.

Le Marronnier d’Inde

Marronnier d'Inde

Un arbre ancestral reconnu pour ses bienfaits sur la sensation de jambes lourdes

Originaire d’Asie Mineure, le Marronnier d’Inde porte des fleurs à pétales blancs. La graine et l’écorce sont toutes deux utilisées en phytothérapie. La récolte des graines se fait au mois de septembre lorsqu’elles s’échappent de leur capsule. L’écorce du Marronnier est prélevée au printemps sur les branches pour en extraire tous les bienfaits.

Tant la graine que l’écorce sont consommées sous forme d’infusion, d’extraits secs ou de poudre. Le Marronnier peut également être employé en usage externe sous forme de pommade, de crèmes et de gels.

Sachez toutefois qu’avant de choisir votre solution, il est toujours recommandé de demander auparavant l’avis d’un professionnel de santé, qui pourra vous aider à faire votre choix et vous prodiguer de nombreux autres conseils.

Le saviez-vous ?

Une sensation de jambes lourdes ? Optez pour le camphre et le menthol pour un effet froid immédiat !
Vous avez certainement déjà testé l’effet bienfaisant d’une douche fraîche après une journée passée au soleil. Pour faire perdurer ce bien-être, enchaînez avec l’application d’une crème à base de camphre ou de menthol. Profitez de cette application pour masser vos jambes. Commencez par masser votre voûte plantaire, avant de remonter de la cheville au genou avec des mouvements de lissage amples et fluides, une main après l’autre.