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Les plantes et les vitamines pour retrouver un sommeil de qualité

Dormir pour récupérer, mais aussi pour maintenir vigilance, fonctions de mémorisation, d’apprentissage et d’adaptation à des situations nouvelles. Le sommeil exerce donc un rôle capital dans notre bien-être. Il vous joue de mauvais tours ? Optez pour la solution douce, plantes et vitamines en tête.

Retrouvez un sommeil de qualité

Pour vous aider à vous détendre et favoriser l’endormissement, il existe des solutions. Du côté des plantes, vous avez d’ailleurs l’embarras du choix :

La valériane est l’une des plus emblématiques. Du latin valere, qui signifie ‘être en bonne santé’, cette plante herbacée vivace (1 à 1.5 mètre de hauteur) est originaire d’Europe et d’Asie. Elle croît de préférence sur des sols riches en argile et en silice, dans un contexte à la fois ombragé et humide. La racine de Valeriana officinalis joue ainsi un rôle au niveau de la qualité du sommeil et de la diminution du temps d’endormissement.

Passiflore et houblon aident également en ce sens. La première, surnommée ‘fleur de la passion’, est rencontrée en Amérique Centrale et du Sud, en Asie tropicale et en Océanie (Australie, Polynésie). Les parties aériennes de Passiflora incarnata sont les plus prisées. C’est en leur sein que se cachent les vertus apaisantes prêtées à cette plante. Le houblon, quant à lui, tient sa richesse dans ses cônes à l’odeur caractéristique. Ses vertus ont été mises en évidences vers le Xe siècle. Aujourd’hui, au-delà des compléments alimentaires, on dispose aussi des extraits d’Humulus lupulus dans des… oreillers pour favoriser le sommeil !

La feuille de mélisse (Melissa officinalis) est aussi reconnue pour ses effets bénéfiques sur la qualité du sommeil, notamment en diminuant les réveils nocturnes. Au même titre d’ailleurs que la partie aérienne fleurie d’eschscholtzia (Eschscholtzia californica), belle plante aux fleurs jaunes, originaire de Californie.

Côté vitamines, la vitamine B6 (ou pyridoxine) contribue au bon fonctionnement du système nerveux et aide à réduire la fatigue. Elle est présente en abondance dans les aliments tels que la volaille, les abats, les poissons et encore le jaune d’œuf.

La mélatonine peut également vous aider à réduire votre temps d’endormissement. Il s’agit d’une hormone secrétée naturellement par l’organisme, en l’absence de lumière.