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Du froid et du mouvement pour tonifier les jambes

Les beaux jours donnent irrésistiblement envie de ressortir petites robes et jolis shorts. Mais ce n’est pas toujours facile d’afficher de jolies jambes quand les températures grimpent. Sous l’effet de la chaleur, les chevilles ont souvent tendance à gonfler, les mollets à s’alourdir. Mais rassurez-vous, grâce à la phytothérapie et à des petits gestes faciles à adopter, il est possible d’alléger tout ça.

Des jambes légères

Utilisées sous forme de tisanes ou de gélules, de nombreuses plantes sont connues pour diminuer les sensations de jambes lourdes : la vigne rouge, le marronnier d’Inde, l’hamamélis, le fragon, … Le mieux, pour favoriser un bon retour veineux et retrouver un véritable confort au quotidien, est d’y associer des mesures hygiéno-diététiques.

Effet froid immédiat avec le camphre et le menthol

Vous avez certainement déjà testé l’effet bienfaisant d’une douche fraîche après une journée passée au soleil. Pour faire perdurer ce bien-être, enchaînez avec l’application d’une crème à base de camphre ou de menthol. Profitez de cette application pour masser vos jambes. Commencez par masser votre voûte plantaire, avant de remonter de la cheville au genou avec des mouvements de lissage amples et fluides, une main après l’autre.

Bouger un peu, toute la journée

Généralement, au réveil, tout va bien du côté des jambes : la position allongée favorise un bon retour veineux, surtout si vous surélevez de 10-15 cm les pieds de votre lit.

Les choses se gâtent généralement au cours de la journée. Pour limiter les problèmes liés à la station assise prolongée, ne croisez pas les jambes, levez-vous au moins toutes les heures, ne serait-ce que pour faire quelques pas, et ne vous séparez jamais de votre balle de tennis. Ce petit accessoire va en effet vous aider à faire travailler vos muscles en toute discrétion.

Plus vos jambes seront musclées, plus vos problèmes de jambes lourdes se feront discrets. Vous pouvez par exemple coincer la balle de tennis entre vos pieds et lever vos jambes tendues, une vingtaine de fois. Vous pouvez également coincer la balle entre vos genoux et serrer le plus possible, une vingtaine de fois. Après ces efforts, bien-être assuré en faisant rouler la balle sous vos pieds déchaussés.

Si vous devez rester longtemps debout, un exercice bien spécifique va permettre de relancer votre circulation sanguine. Debout, mettez l’avant de vos pieds sur une petite marche ou un gros dossier, de façon à ce que vos talons soient plus bas que l’avant de vos pieds. Montez et descendez une vingtaine de fois sur vos pointes de pieds. Pour terminer la journée en toute légèreté, essayez de marcher au moins vingt minutes. Enfin, au moment du coucher, allongez-vous, mettez les pieds contre un mur puis faites quelques flexions et extensions des orteils et des pieds.

DES SPORTS À PRIVILÉGIER ?

Tous les types d’activités physiques contribuent à garder de jolies jambes en pleine forme mais certains sports sont particulièrement recommandés car ils sollicitent les muscles participant au bon retour veineux : la marche nordique, la natation, l’aquagym, l’aquabiking, le vélo,