Mieux gérer le stress
Une bonne hygiène de vie est indispensable pour mieux gérer le stress : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et d'intensité modérée, une durée de sommeil suffisante et quelques exercices de relaxation tout en se faisant plaisir réduisent les sources de stress ! Nous vous recommandons d'adopter un mode de vie sain et un rythme de vie régulier, car les habitudes rassurent !
Une activité physique régulière et agréable pour réduire le stress
L'activité physique contribue réellement à réduire les signes de stress et d'anxiété.
- Pratiquer au moins une fois par semaine, voire une fois par jour.
- Choisir une activité d'intensité modérée comme la natation, la randonnée, la gymnastique, etc
- Ne pas pratiquer d'activité sportive dans les heures qui précèdent le coucher pour ne pas perturber le sommeil.
Réduire le stress grâce un sommeil réparateur
Pour les personnes sensibles au stress, la vie quotidienne peut être perturbée, à commencer par le sommeil. Une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner de la fatigue et une irritabilité palpable. On dit alors que l'on est "à fleur de peau".
Voici quelques conseils pour une bonne nuit réparatrice qui réduiront votre niveau de stress :
- Dormir sur une bonne literie dans une chambre calme à une température de 18°C.
- Éviter les stimulants (caféine, sport, jeux vidéo, alcool, etc.) après 17h.
- Se coucher et surtout se lever à des heures régulières.
- Limiter les siestes à 20 minutes.
- N'aller au lit que pour dormir (ne pas regarder de films ou lire sur un écran comme une tablette ou un smartphone).
Apprendre à se détendre et à rester zen pour déstresser !
Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de lutter contre le stress ! L'inspiration, le yoga et la sophrologie sont des alliés de taille pour atténuer les tensions physiques et mentales en période de stress :
- Respirer profondément plusieurs fois par jour et contrôler sa respiration.
- Se réserver des moments pour soi et s'accorder des pauses.
- Rester en contact avec le monde extérieur, ne pas s'enfermer ou s'isoler.
- Exprimez vos émotions et vos sentiments à vos proches.
- Déconnectez-vous d'internet et des écrans.
Une alimentation équilibrée pour vaincre le stress
Les aliments fournissent les nutriments nécessaires à la synthèse des neurotransmetteurs impliqués dans l'équilibre nerveux, en particulier la noradrénaline et la dopamine. Pour la gestion du stress, il faut veiller à apporter les éléments suivants en quantité suffisante, au travers d'une alimentation variée et équilibrée afin de pouvoir faire face aux situations stressantes du quotidien.
Des plantes et actifs anti-stress spécifiques peuvent également vous aider pour la gestion du stress.
À Faire :
- Vitamines du groupe B
Céréales complètes, légumes secs, poisson, viande.
- Vitamine C
Les fruits et légumes frais.
- Acides gras oméga-3
Poissons gras, huile de colza.
- Sucres lents
- Antioxydants
Fruits, légumes, épices, thé vert, chocolat noir.
- Magnésium
Certaines eaux minérales, fruits secs, céréales, chocolat. Les besoins sont proportionnels au stress. Cet élément minéral est nécessaire au maintien de l'équilibre nerveux, et il contribue également à réduire la fatigue. Il est libéré à chaque déstockage de l'adrénaline et éliminé dans les urines.
À Éviter :
- Stimulants
Caféine, sodas, certains types de thé, boissons énergisantes
- Sucre
- Glucides raffinés
Sucreries, bonbons, fruits en conserve
- Mauvaises graisses
Les graisses contenues dans les viandes rouges (mouton, bœuf et porc) ou les fromages riches en matières grasses
- Alcool, tabac