Gardez le moral en toute saison !
Comment est régulé notre humeur ?
Outres les aléas de la vie quotidienne, plusieurs facteurs physiologiques sont impliqués dans les mécanismes qui régulent notre humeur. Tout d'abord, la bonne humeur est souvent associée à la présence de sérotonine et de dopamine dans notre cerveau. Des concentrations trop faibles de ces molécules sont associées à la dépression.
Ensuite, l'humeur peut être affectée par des carences en vitamines, comme la vitamine D, produite par l'exposition aux UVB. Pour stimuler sa sécrétion, c'est très simple : passez une vingtaine de minutes au soleil chaque jour, de préférence avant 11 heures ou après 16 heures.
Enfin, l'équilibre hormonal joue un rôle important dans le maintien de l'humeur. Par exemple, un dérèglement thyroïdien peut avoir un effet négatif sur le moral. En outre, le cycle menstruel est connu pour avoir un impact significatif sur l'humeur des femmes, avec des fluctuations importantes pendant la ménopause, la grossesse ou avant et pendant les menstruations en raison des changements hormonaux. Chez les hommes, le moral peut également baisser lorsque la testostérone chute.
Quelles routines mettre en place pour être au top ?
Vos alliés nutritionnels pour penser positifs...
Certains nutriments sont connus pour avoir un impact positif sur le cerveau et le moral :
- Les oméga-3 réduisent la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, et contribuent au bon fonctionnement de la sérotonine et de la dopamine.
- Le magnésium est efficace contre la nervosité et la fatigue. On le trouve facilement dans le chocolat noir, les bananes, les fruits secs et les céréales complètes.
- Les vitamines B sont de manière générale bonnes pour le moral.
- Le tryptophane, qui sert de base à la synthèse de la sérotonine, se trouve dans le riz complet, les produits laitiers, les œufs, les fruits à coque, etc.
- En phytothérapie : le millepertuis est recommandé en cas de dépression et la valériane est connue pour ses propriétés relaxantes. Les deux plantes doivent être prises en cure d'un mois maximum.
N'oubliez pas de vous exposer à la lumière du jour !
C'est bien connu que la dépression hivernale est liée à un manque de lumière dû au raccourcissement des jours. La lumière a un effet positif sur l'humeur en régulant notre horloge biologique. Pour bien commencer la journée, rien de tel que 15 minutes d'exposition à la lumière naturelle le matin ! Et si ce n'est pas possible parce que vous travaillez toute la journée en hiver, par exemple, il existe une solution : la luminothérapie. Cependant, dans une optique pour améliorer votre humeur, il est indispensable de demander un avis médical sur les conditions d'exposition, comme l'horaire, la durée, sa puissance, etc.
Un esprit sain dans un corps sain
L'impact de l'activité physique sur le moral ne doit pas être négligé. Saviez-vous qu'aujourd'hui, les médecins peuvent même prescrire de l'exercice pour traiter les troubles dépressifs ? L'exercice réduit le stress et stimule la libération d'endorphines dans le cerveau, des molécules connues pour leurs effets relaxants. Envie de faire le vide dans votre tête ? Rien de plus simple : faites de la marche ou du jogging !
Le sommeil, un facteur déterminant de l'humeur
Vous en avez probablement déjà fait l'expérience : une mauvaise nuit de sommeil conduit rarement à une journée heureuse et joyeuse. Il est toujours bon de garder à l'esprit les éléments d'une bonne hygiène du sommeil : pas d'écran au moins deux heures avant le coucher, maintenir autant que possible un horaire de sommeil régulier, se coucher quand on a envie de dormir et dormir au moins 7 heures par nuit.
Le saviez-vous ?
Il a été démontré que passer 2 heures par semaine en contact avec la nature a des effets positifs sur la santé physique et mentale, notamment sur la réduction du stress, en plus des bienfaits pour la santé cardiovasculaire. Se promener pour améliorer son état physique et mental porte un nom : la sylvothérapie.
Conseil rapide :
Les effets positifs de la méditation sur la santé mentale sont connus depuis longtemps. Elle contribue notamment à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Alors faites-vous une faveur, prenez une pause d'environ 20 minutes dans votre journée, trouvez un endroit calme, cherchez en ligne une séance de méditation guidée qui vous plaît et détendez-vous dès maintenant !