Comprendre le sommeil
Notre organisme est soumis à un rythme biologique, appelé rythme circadien, qui est basé sur un cycle de 24 heures. Ce cycle biologique existe chez tous les êtres vivants et joue un rôle important dans de nombreux mécanismes biologiques, physiologiques et comportementaux
Rythmes circadiens
Les fonctions de l'organisme, telles que l'éveil et le sommeil, la tension artérielle, la température corporelle, la production d'hormones (par exemple, le cortisol, la mélatonine), la vigilance et la mémoire, sont régulées par le cycle circadien
La sécrétion de la Mélatonine, appelée " hormone du sommeil ", est typiquement circadienne, contrôlée par notre horloge interne. Elle augmente en fin de journée (avant le coucher) en l'absence de lumière et chute au petit matin. Cependant, une exposition à la lumière tardive le soir/trop matinale, décale la production de mélatonine ; l'endormissement peut être retardé et le réveil avancé. L'organisme doit donc s'adapter à ces décalages (changement d'heure, voyage à l'étranger).
La mélatonine est aussi reconnue pour réduire les effets du décalage horaire.
Le sommeil cycle
Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est essentiel au maintien du bon fonctionnement des fonctions physiologiques (régulation de l'humeur, maintien de la vigilance, etc.) Le besoin de sommeil est une notion individuelle, allant de six heures à dix heures par nuit pour les "gros dormeurs" ; en moyenne, un adulte a besoin de huit heures de sommeil par jour.
Le cycle du sommeil est composé de 4 stades
- L'endormissement : l'activité cérébrale ralentit un peu.
- Sommeil lent léger : Le dormeur est réveillé par le moindre bruit (stades 1 & 2).
- Sommeil lent profond : L'activité cérébrale ralentit davantage. Le dormeur est insensible au bruit et ses fonctions vitales sont réduites au minimum (stade 3)
- Sommeil paradoxal : C'est un état dans lequel le dormeur est difficile à réveiller, son tonus musculaire est aboli mais son cerveau est aussi actif qu'au début. 80% des rêves ont lieu pendant cette phase.
- Latence (éveil) : Phase d'éveil, le dormeur est plus ou moins conscient. Il peut se réveiller ou passer à un autre cycle.
Les troubles du sommeil liés à l'âge problèmes
Plus des deux tiers des personnes de plus de 45 ans ont des troubles du sommeil3 : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes ou trop matinaux... Cela est souvent dû à une diminution de la production de mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil, qui survient avec l'âge, en raison d'une calcification de la glande pinéale
La mélatonine présente un pic vers 2 heures du matin, qui se stabilise progressivement avec l'âge et peut même disparaître chez les plus de 70 ans, les concentrations nocturnes de mélatonine n'étant pas plus élevées que celles observées dans la journée.
En cas de sommeil altéré, la supplémentation en mélatonine est le meilleur moyen de restaurer un sommeil de qualité et d'éviter la somnolence au cours de la journée.
Une libération rapide puis prolongée d'actifs spécialement adaptés est idéale pour une nuit de sommeil complète, en agissant sur les différentes phases du sommeil :
La mélatonine est une molécule d'origine végétale qui a la capacité de s'adapter à l'évolution de l'environnement
- Aider à l'endormissement au moment du coucher. L'effet bénéfique est obtenu en consommant 1 mg de mélatonine avant le coucher.
- Réduire les réveils nocturnes, améliorer la qualité du sommeil et mieux dormir en réduisant les troubles du sommeil.
- Éviter les réveils matinaux précoces.
Cela vous aide à mieux dormir, à passer une bonne nuit de sommeil et à vous réveiller en pleine forme.
La combinaison d'ingrédients actifs tels que les plantes favorisant le sommeil et la mélatonine à libération prolongée est un moyen efficace de favoriser une bonne nuit de sommeil et d'améliorer la qualité de votre sommeil
Règles de vie simples pour vous aider à bien dormir
| A FAIRE | À ÉVITER |
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Le saviez-vous ?
La lumière bleue émise par les écrans pour le rétro-éclairage active cent fois plus les récepteurs photosensibles non visuels de la rétine que la lumière blanche d'une lampe. De plus, elle envoie de mauvais signaux à notre cerveau et désoriente notre horloge biologique à la tombée de la nuit car elle inhibe la sécrétion de mélatonine
Pour vous aider à passer une bonne nuit et à mieux dormir, il est préférable d'éteindre portables, tablettes, ordinateurs et télévisions après 21 heures.