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Bienvenido a tu espacio Todos en Movimiento donde encontrarás los ejercicios y consejos de tu Coach Arkoflex para tus articulaciones, y también las últimas novedades de Arkoflex®.

#TodosEnMovimiento con el Coach de tus articulaciones Arkoflex: Christophe Pinna

Ejercicio   1

Los hombros

Trabaje la flexibilidad de sus hombros con un ejercicio de relajación muscular.

Sentado, coloque la frente sobre un brazo de la mesa, deje que el otro brazo cuelgue verticalmente y realice movimientos circulares. Suelte completamente y haga otros círculos. Para repetir con el otro hombro.

 

Ejercicio   2

Los codos

Con este sencillo ejercicio, mantenga la movilidad de sus codos.

De pie, los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia atrás. Inspire y doble los codos, levante las manos hacia los hombros, con las manos hacia usted. Luego exhale y regrese a la posición inicial.

 

Ejercicio   3

Los dedos y muñecas

Con este movimiento de estiramiento, trabaje la flexibilidad de sus dedos y muñecas.

La palma de la mano mirando hacia el techo, bloquee los dedos con la otra mano y estire los dedos. Aumente la amplitud extendiendo el brazo y empujando la muñeca hacia adelante. Vuelva a la posición inicial, repita y cambie de lado.

 

Ejercicio   4

Las rótulas y la pelvis

Mejore la flexibilidad de las articulaciones de las rótulas y la pelvis con este ejercicio de estiramiento de las extremidades inferiores.

De pie, en una posición estable y segura, con la espalda recta, agarre el pie y traiga la rodilla hacia atrás, luego regrese a la parte delantera. Repetir 10 veces de cada lado.

 

Ejercicio   5

Las cervicales

Trabaje en el bienestar de su cuello con movimientos suaves de la cabeza.

Coloque los dedos detrás de las orejas en el cráneo y los pulgares debajo de la barbilla. Inspira, inclina la barbilla hacia atrás y mira hacia arriba: los codos se separan. Exhale, regrese inclinando hacia adelante, los codos se cierran. Repetir 10 veces.

 

Ejercicio   6

Las rodillas

Mejorar la movilidad de las extremidades inferiores y precisamente de las rodillas con un ejercicio conocido por los atletas: la abertura frontal.

De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, adelante un pie, flexione la rodilla y baje el cuerpo verticalmente manteniendo la espalda recta. La rodilla delantera frena el descenso y baje la rodilla trasera lo máximo posible para intentar tocar el suelo. Para incorporarse, tire de las rodillas hacia atrás y enderécelas. Repetir varias veces y cambiar de lado.

 

Ejercicio   7

La columna dorsal

Con este ejercicio de tonificación muscular, cuida tu espalda.

Sentado en una silla, doble los codos perpendicularmente al suelo y empújelos hacia atrás mientras aprieta los omóplatos. Luego, empuje el esternón hacia adelante con una inhalación lenta y prolongada. Suéltalo. Repita aproximadamente diez veces.

 

Ejercicio   8

Las caderas

Proteja sus caderas para evitar su rigidez.

Ponga la rodilla sobre un cojín, ponga ambas manos sobre la pierna opuesta en la posición delantera. Estire la espalda, exhale e incline suavemente la pierna hacia adelante y permanezca en este estiramiento por un tiempo. Vuelva suavemente a la posición inicial. Repetir varias veces y cambiar de lado.

 

Ejercicio   9

La columna vertebral lumbar

Mejorar la movilidad de las vértebras lumbares con un movimiento eficaz de ablandamiento y estiramiento.

Tumbado boca arriba, con los pies pegados, doble las rodillas hacia ti. Incline hacia un lado, gire suavemente la cabeza hacia el lado opuesto extendiendo el brazo. Mantenga el estiramiento inhalando y exhalando lenta y profundamente. Repetir varias veces y cambiar de lado.

 

Ejercicio  10

Los tobillos

Siga este ejercicio de fuerza y equilibrio y mantenga los tobillos flexibles.

Párese de pie, con los pies bien separados, espalda recta, muévase hacia adelante y hacia atrás para encontrarse a sí mismo descansando alternativamente sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones. También puede hacer este ejercicio sentado. Repetir varias veces.