Mantén el bienestar emocional durante todo el año

¿Cómo se regula el estado de ánimo?

Además de las experiencias y situaciones del día a día, distintos factores fisiológicos participan en la regulación del estado de ánimo y el bienestar emocional.

Entre ellos se encuentran determinados neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que intervienen en diferentes funciones relacionadas con el equilibrio emocional.

Asimismo, algunos nutrientes, como la vitamina D, participan en múltiples funciones del organismo. La vitamina D se sintetiza principalmente gracias a la exposición solar y forma parte de una rutina de vida saludable.

El equilibrio hormonal también puede influir en el bienestar emocional. Determinadas etapas de la vida, como el ciclo menstrual, el embarazo, la menopausia o algunos cambios hormonales asociados a la edad, pueden acompañarse de variaciones en el estado de ánimo.

¿Qué hábitos pueden ayudar a mantener el bienestar emocional?

Algunos nutrientes participan en el funcionamiento normal del sistema nervioso y forman parte de una alimentación equilibrada orientada al bienestar general.

Ácidos grasos omega-3: forman parte de las membranas celulares y participan en distintas funciones del organismo, incluido el funcionamiento normal del cerebro.

Magnesio: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Está presente en alimentos como los frutos secos, los cereales integrales, el plátano o el chocolate negro.

Vitaminas del grupo B: participan en diferentes funciones relacionadas con el metabolismo energético y el funcionamiento psicológico normal.

Triptófano: aminoácido presente en alimentos como huevos, productos lácteos, frutos secos o cereales integrales.

En fitoterapia, algunas plantas como la valeriana o la hierba de San Juan se utilizan tradicionalmente en preparados relacionados con el bienestar emocional y la relajación. Su consumo debe realizarse siguiendo las recomendaciones de uso y el consejo de un profesional sanitario, especialmente en caso de tratamiento farmacológico.

¿Sabías que...?  

Pasar tiempo en contacto con la naturaleza puede contribuir al bienestar físico y emocional. Algunos estudios sugieren que realizar actividades al aire libre de forma regular puede ayudar a reducir el estrés y favorecer el bienestar general.

Los paseos en entornos naturales, también conocidos como “terapia forestal” o forest bathing, forman parte de prácticas orientadas a promover la relajación y la conexión con el entorno.

Un consejo de bienestar

Las prácticas de relajación y atención plena, como la meditación, pueden contribuir al bienestar emocional y a la gestión del estrés en el día a día.

Dedicar unos minutos a desconectar, respirar con calma y crear un momento de tranquilidad puede ayudar a favorecer la relajación y el equilibrio mental.