Cómo adelgazar los muslos de forma natural

Cómo adelgazar los muslos de forma natural
30/11/2023
Cómo adelgazar los muslos de forma natural

Si te has propuesto perder peso, descubrirás que adelgazar los muslos es uno de los retos más complicados, especialmente en las mujeres. En ellas, la grasa suele acumularse más en la zona de las caderas, mientras que los hombres suelen tener más concentración de grasa en el abdomen. Sin embargo, esculpir unos  glúteos y piernas de vértigo no es una misión imposible. Solo necesitas encontrar el método adecuado y ser constante. Te damos las claves para lograrlo.

¿Por qué es tan difícil adelgazar los muslos y glúteos?

Antes de ponerte manos a la obra, es importante que seas consciente del origen de la concentración de grasa en determinadas partes del cuerpo. Así, es muy probable que hayas realizado una dieta durante un periodo considerable y percibas la reducción de peso en todo el cuerpo salvo en las caderas. ¿Por qué?

Aunque cada persona tiene una morfología particular, la causa de la complejidad para adelgazar los muslos radica, según los estudios, en las hormonas. En concreto, son los estrógenos los que generan, principalmente, esta acumulación de grasa en las llamadas “cartucheras”, muslos y glúteos. Así, al interferir en la oxidación de los ácidos grasos que se producen en el hígado tras las comidas, provocan que haya más grasas circulantes. Al no ser destruidas, se acumulan en estas zonas específicas, según la revista Obesity reviews. De ahí que con la menopausia, por ejemplo, cuando caen los niveles de estrógenos de forma abrupta, la concentración de grasa pasa de las caderas a la zona abdominal, como en la mayoría de los hombres.

¿Cómo eliminar la grasa de los muslos?

Ahora bien, no puedes escudarte en los cambios hormonales para no perseguir y lograr un peso saludable. Si bien los factores hormonales propician la concentración de grasas en determinadas zonas, llevar unos hábitos adecuados que combinen alimentación y deporte te permitirá adelgazar los muslos y glúteos, reducir el contorno y mejorar la firmeza. ¿Qué debes hacer para lograrlo?

Reduce el número de calorías de tu dieta

Para adelgazar los muslos y perder esa grasa de más, tendrás que seguir un plan de alimentación hipocalórica. La buena noticia es que no es necesario que pases hambre. De hecho, comer muy poco ralentizará tu metabolismo y no conducirá a una pérdida de peso significativa. Por eso, lo ideal es que sigas una dieta con un ligero déficit de calorías. Restar 500 calorías al día, según tu nivel de actividad física, podría ser suficiente para adelgazar muslos y glúteos.

La clave consiste en incluir más frutas, verduras, proteínas magras, fibra y grasas saludables en tu alimentación, de manera que tengas la sensación de saciedad con menos calorías. Además, es fundamental que elimines el alcohol, los alimentos fritos y aquellos ricos en azúcar.

Si quieres adelgazar muslos y glúteos más rápido, es conveniente que también reduzcas el consumo de carbohidratos. Un estudio desarrollado en la Universidad de Basilea comprobó que tanto los hombres como las mujeres pierden más peso y grasa corporal siguiendo una dieta baja en carbohidratos que con un régimen bajo en grasas. Recuerda que cuando tu cuerpo necesita energía, lo primero que hará será recurrir a los carbohidratos. Pero si no encuentra la cantidad suficiente, comenzará a quemar las grasas.

Elige inteligentemente los ejercicios

Quizá pienses que hacer grandes levantamientos de peso es el mejor ejercicio para adelgazar los muslos. Sin embargo, lo ideal es combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza. Por ejemplo, por un lado, puedes practicar calistenia o realizar series con bandas de resistencia y, por otro, alternar esta actividad con el footing o, si buscas algo más suave, sencillas caminatas, por otro. Y es que andar a paso rápido es un sistema efectivo para lograr unos muslos esbeltos y firmes, al ayudar a deshacerte de la grasa en la zona interna de los muslos. Nadar también son buenos ejercicios para adelgazar los muslos y glúteos, aunque todas las personas no constatan los resultados con la misma rapidez pues depende de su genética.

También es aconsejable combinar esas caminatas con ejercicios intermitentes de alta intensidad. Las investigaciones han demostrado que los populares HIIT son particularmente eficaces para reducir la grasa corporal subcutánea. Por ejemplo, puedes caminar a paso rápido y correr a máxima velocidad durante uno o dos minutos, repitiendo ese patrón cada 15 minutos.

Apuesta por complementos naturales que te ayuden a controlar tu peso

Para agilizar tu progreso, los complementos naturales pueden darte una ayuda adicional. El extracto de uva, por ejemplo, ha demostrado su eficacia para facilitar el control del peso y estilizar la figura. Los estudios también han descubierto que diferentes tipos de algas facilitan la quema de grasa e inhiben la lipogénesis en los adipocitos, de manera que tienen un efecto similar al ayuno.

Por ello, Figurmed® Zonas Rebeldes de Arkopharma asocia el poder de la Ascophyllum (alga parda) y la Vitis vinífera (uva) en su nuevo complejo Slim’ Focus®. Gracias a su acción específica, este complemento 100% natural ayuda a actuar en las zonas rebeldes con celulitis, generalmente localizada en los glúteos, muslos y zona abdominal, gracias al extracto de uva. Al mismo tiempo, contribuye a eliminar la grasa localizada, según la morfología de cada uno, y facilitar el control de peso gracias al extracto de alga parda.

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