El deseo sexual de una persona puede variar a lo largo del tiempo y tener una libido baja es algo que ocurre con más frecuencia de lo que te puedes imaginar. Además, hay muchos factores que pueden influir en la esfera sexual, desde el estrés hasta las crisis de pareja. La edad y las disfunciones sexuales también pueden contribuir a reducir el apetito sexual.
Según cuál sea la causa y si esta alteración representa un problema, existen muchas soluciones naturales para incrementarlo. Por eso, el primer paso debería ser detectar qué es lo que está afectando a la libido y, para ello, te recomendamos que hagas tu consulta con un profesional de la salud. Una vez determinadas las causas, un profesional sanitario te orientará hacia el tratamiento más adecuado.
En todo caso, puede ser útil seguir algunas pautas sencillas que te ayudarán a mejorar las relaciones sexuales. ¡Prueba a aumentar tu libido naturalmente con los consejos que te proponemos!
5 formas naturales de aumentar la libido baja
Mantén el estrés bajo control
Seguramente sabes que los altos niveles de estrés pueden afectar a la calidad del sueño. Pero ¿sabías que la tensión también puede reducir el deseo sexual? De hecho, en sus formas crónica y aguda produce condiciones que perjudican nuestra salud sexual. Por un lado, están los síntomas psicológicos del estrés, como el cansancio y la dificultad para concentrarse; por el otro, sus efectos hormonales con el aumento de los niveles de cortisol.
Cabe destacar que el cortisol reduce el deseo sexual, entre otras funciones orgánicas, y hay estudios realizados en mujeres que muestran cómo sus efectos psicológicos también afectan a la libido.
Para reducir los niveles de ansiedad y aumentar el deseo sexual puedes probar con técnicas de relajación como la meditación o el yoga, reducir el consumo de café y otras sustancias estimulantes, reservar cada día un tiempo para ti y cuidar la calidad del sueño.
Come alimentos que favorecen a la salud sexual
En muchos ámbitos de la medicina se investiga la relación comida-salud y, por supuesto, también hay estudios que intentan aclarar la relación entre alimentos y salud reproductiva y sexual. Actualmente, a pesar de que se necesitan más estudios para entender cómo la comida está relacionada con la libido baja, se considera que algunos nutrientes pueden favorecer a la salud sexual de hombres y mujeres.
Omega-3, proteínas vegetales, antioxidantes y vitaminas son algunas de las sustancias que pueden favorecer el aumento de la libido. Estos nutrientes los puedes encontrar en alimentos como frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
Sin duda, entre los alimentos que ayudan a mejorar la libido destaca la Maca (Lepidium meyenii Walp). Se trata de una planta que se cultiva en el Altiplano andino y se utiliza tradicionalmente por sus propiedades energizantes y estimulantes del apetito sexual. Este tubérculo, además de las sustancias mencionadas anteriormente, contiene minerales esenciales como magnesio, calcio, fósforo y selenio que ayudan a mejorar tu vitalidad y bienestar.
Controla tu peso y practica ejercicio
La libido baja también puede ser una de las consecuencias de la obesidad y afecta igual a hombres y mujeres. La reducción del deseo se produce a causa de las alteraciones hormonales que también influyen en la fertilidad. Por el contrario, mantener el peso bajo control contribuye a prevenir disfunciones sexuales.
Hacer ejercicio moderado con regularidad no solo es una forma ideal de mantener el peso bajo control, sino que también puede aumentar la libido. La actividad física aporta varios beneficios a nivel físico y mental gracias a la liberación de dopamina y serotonina, conocidas como las hormonas de la felicidad. Desde luego, todo esto trae ventajas también para la salud sexual.
Aprende a quererte y aceptarte
La educación, la sociedad, las redes sociales y la manera en la que interpretamos la realidad también pueden afectar a nuestra sexualidad. Tanto es así que, a menudo, la libido baja está relacionada con problemas de autoestima. Hombres y mujeres con una baja confianza en el propio cuerpo pueden experimentar falta de deseo sexual.
En este caso, cuidarse por dentro con una alimentación sana, rodearse de personas positivas y practicar ejercicio físico son pequeños gestos que pueden favorecer la aceptación del propio cuerpo y mejorar la libido.
Aprovecha las propiedades de las plantas
El uso de plantas medicinales para la salud sexual es otra alternativa que puede contribuir a lidiar con problemas como la pérdida de libido.
El Panax ginseng es un tónico general que atenúa la sensación de fatiga física y mental, síntomas que a veces reducen el deseo sexual.
La Maca es una fuente de energía y ayuda a estimular el deseo sexual. Incluso un estudio piloto ha destacado los efectos positivos de los extractos de Maca tanto sobre el rendimiento atlético como en el deseo sexual en un grupo de hombres deportistas.
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