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Consejos para controlar la ansiedad

Hace poco se cumplió dos meses desde que se anunció el confinamiento y durante este periodo, es normal el desgaste mental que cargamos a diario. De repente, todo lo que dábamos por hecho, hasta lo que parecía el detalle más mínimo como salir a dar un paseo, ir a correr o desayunar en un bar, ha dejado de ser posible para convertirse en una lucha constante contra el aburrimiento, el agobio, los nervios o la ansiedad.
En este post queremos ayudaros a prevenir, en la medida de lo posible, todos estos estados de ánimo que lo único que conseguirán es que esta etapa se nos haga más larga y tediosa.

 
¿Quieres conocer nuestros consejos para controlar la ansiedad
 

  1.      En primer lugar, tómate tu tiempo para comer. Muchas veces la ansiedad viene dada porque comemos rápido, así que cronometra al menos 20-30 minutos en las comidas principales.
  2.      Respira despacio. Esto es algo que parece obvio, pero es importante que antes de comer respiremos profundo para relajarnos y tomar conciencia para evitar distracciones.
  3.      Evita la cafeína y el azúcar refinado. Estos elementos excitan nuestro cerebro y aumentan los nervios.
  4.      ¡No te saltes las comidas! Con ello conseguirás comer compulsivamente en la siguiente ingesta.
  5.      Bebe mucho líquido. De esta forma, podrás engañar el hambre así que recomendamos beber entre 1,5-2 litros diarios en forma de agua o infusiones.
  6.      Come muchas veces pero menos cantidad para evitar picos de hambre y mantener el metabolismo activo.
  7.      Elimina la ansiedad y el estrés acumulado practicando ejercicio de forma regular, técnicas de yoga, taichí, mindfulness, etc.
  8.      ¿Conoces algún alimento contra la ansiedad? La leche, los quesos, el plátano, la piña, la pechuga de pollo o pavo y los frutos secos son algunos de los alimentos que promueven una sensación de bienestar y favorecen el sueño.
  9.      Por último, no olvides que dormir bien es muy importante para nuestro bienestar mental y físico, además de que ayuda a fortalecer las defensas.

 
 
#pasatealonatural #yomecuidoencasa